从第一夫妇看第一家庭减肥家规

　　美国《纽约邮报》曾惊叹道：“奥巴马的身材就像詹姆斯·邦德的一样健美！”除了给自己制定了近乎苛刻的健身计划，奥巴马在饮食上也非常注意，他从来不吃汉堡包和炸薯片。无论是今天夏天访问柏林期间还是在夏威夷度假，奥巴马都不会忘记在健身房里锻炼身体。

　　总统夫妇的健身之道

　　奥巴马每天的锻炼计划是这样的：

　　在开始一天的工作之前，奥巴马大约要花上半个小时到45分钟的时间在健身房里度过。他的臂力最多可以举起90公斤的重量，而双手各拿一个16至22公斤的哑铃，可以交替屈伸30次。在柏林的时候，他曾经拿着32公斤的哑铃，左右臂都完成了10次屈伸。另外，他还做仰卧起坐锻炼腹部肌肉、骑自行车增强腿部力量、锻炼心肺功能，进行这些锻炼的时候，他会戴着iPod听音乐。此外，奥巴马还钟爱和小他20岁的助手雷吉一起打篮球。

  奥巴马在健身房里做引体向上

　　奥巴马很少吃肉，他最喜欢的食物是生鱼片。菠菜和西兰花，奥巴马喜欢吃的零食是富含维生素的坚果，比如：无油的烤花生、杏仁和开心果。而谈到甜食，奥巴马只吃一些小薄饼。饮料方面，奥巴马一般只喝水，除此之外他喜欢喝一种黑莓做成的茶。

　　米歇尔锻炼是这样的：

　　所谓夫唱妇随，作为美国第一夫人，米歇尔也是个运动高手。她经常在白宫举行各种活动，而健身常常是活动主题。如今，美国总统夫人米歇尔·奥巴马的名字又多了一条注解——米歇尔手臂，她多次在公众场合穿着无袖上装，展示她的一副“养兵千日用兵一时”的手臂——修长、紧致，完全没有她这个年龄的人常见的手臂“拜拜肉”。相反，她的手臂罕见地显出了肌肉，手臂上的三角肌、二头肌、三头肌一样不少，且弧度线条又有女性的优美。米歇尔获得这对完美的臂膀，是她多年努力的结果。每天，除了例行的有氧运动、举重等高强度体能训练，她还会用很专业的拉力器进行一组“三头肌下压”练习，而后再举哑铃，做一组“锤式弯举”。她称这是塑造自己双臂曲线的秘诀。

　　最有说服力的是，她本人就拥有一副米歇尔手臂，修长而紧致，并且也有显示力量的肱二头肌、三头肌与三角肌。哑铃锻炼表面的白肌纤维，而瑜伽拉升深层的红肌纤维，因此练哑铃容易长肌肉，瑜伽则是将线条拉长收紧。以瑜伽锻炼手臂很简单，就是多做反向动作。我们国家的女性也应该开始展开锻炼，朝着“米歇尔手臂”的目标努力，除了夏天即将到来你将不得不露出手臂之外，如果你没有资本袒胸露乳秀大腿，那么起码为自己打造一个亮点，就是露出一副漂亮的手臂也很不错。

　　除了健身活动，奥巴马夫妇也很注意饮食健康。米歇尔列举了一些第一家庭的饮食策略，如不吃精加工食品、少喝含糖饮料、多吃新鲜水果和蔬菜、经常举行家庭聚餐等。她还教女儿们如何锻炼身体，以及分辨食物标签上的信息，她说：“如果孩子们看到父亲即使工作忙碌，仍能够坚持健身运动，等他们长大成年后，就会自然地把健身当作生活的重要部分。”

　　第一千金减肥家规

　　●全脂牛奶换成低脂牛奶；

　　●不允许吃汉堡；

　　●减少三餐的饭量；

　　●以饮用水代替含糖饮料；

　　●早餐吃葡萄和苹果片；

　　●晚餐必备各色蔬菜。