肌肉运动后身体会分泌生长激素,可让体内脂肪分解酵素增加,让脂肪能够更有效率地燃烧。所以跑步前先把全身肌肉激活是非常重要的。
跑前10分钟运动
跑步前先做10分钟的激活运动,有效提升燃脂速度、效果。不知道该做什么运动的,可以回想上学时期上体育课前的热身活动。多做身体扭转运动,把全身的肌肉拉伸起来。还可以做深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等基本运动。
当身体感到疲累了,气也有点喘了,那时候开始跑步效果最好,因为这样可以有效提高有氧运动的效率。
跑步速度控制
跑步减肥,千万不要以冲刺一样的速度,要保持在允许打闹、说话的速度,这样才能为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧,以不会气喘的速度跑步,一直保持着那样的节奏,才能起到减肥作用。
跑步时间不能少
从开始跑步到结束,至少要20分钟以上,20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪,20分钟后脂肪才会大量被消耗,因此想燃烧脂肪的话,跑20分钟以上很重要。
最好空腹跑步
空腹是食物正在被消化的状态,空腹时跑步可以在一开始就燃烧脂肪,尤其是早上吃早餐前跑步的话可以更高效率地燃烧脂肪。但是,在减肥过度控制饮食的期间,若勉强跑步的话,很快就会没有体力了。因此跑步时要摄取均衡的饮食,不要太过勉强自己也是很重要的。
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