大家可能都认为走路是一项单纯无聊的事情,难以坚持,那么大家不妨试试变着方法走,你会收货到意外惊喜。走路前要穿着软底鞋,避免由于长时间走路导致踝关节损伤。穿宽松的运动服,走路前热身,拉伸筋骨、四肢。运动时,要"少次多量"地补充水分,避免脱水。
一字步走缓便秘减肥
运动本身就是改善便秘的天然处方,走一字步针对性更强。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置,左右脚掌着地的同时,分别向左右两侧扭胯,上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘,能有效起到减肥效果。
边走边跑燃脂肪
先做短时间高强度运动,再换一种时间稍长的低强度运动,从而给身体留出恢复的时间,叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比,间隔式训练法的运动强度更高,并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时,高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时,可以先快跑20秒,然后走路40秒,如此交替运动20分钟。也可以快跑1分钟,然后快走3分钟,这样交替进行30分钟,长期坚持就能看到效果。
正步走练气质
正步走不用像军人一样姿势很标准,只要全脚掌着地,抬头挺胸,目视前方,持续到身体有出汗的感觉,就达到锻炼目的了。长期下来,你会练出一种别人没有的气场。
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健客价: ¥249有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
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健客价: ¥186加速脂肪的燃烧,甩掉肥肉,减肥瘦身,控制体重。
健客价: ¥179用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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