1.早起30分钟运动
运动时,血糖在第1分钟开始消耗,运动10分钟后,脂肪组织中的血流量增加,脂肪开始燃烧,脂肪组织血流量在运动30分钟达到最高。即使停止运动,脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时。与其晚上运动,所以每天早起运动30分钟,让你整个白天体内燃脂不间断!
2.高踏步
做法:右手摸到颈后,左手用手心拍打后腰。这时候左膝尽量向右上方抬高,头转向左边。身体保持挺直。做完一遍之后换另一边来做。
功效:轻拍颈部、腰部,这样有助于调和自律神经。在做这套动作时要求上身挺直,有助胃部排气,消除胀气,促进全身的血液循环。高踏步运动,利用髋关节大腿对腹部的刺激,协助腹部肠子的按摩蠕动,这样能促进身体的新陈代谢呢!
3.抱膝张腿屁朝天
做法:这个动作最好是在家里睡觉之前进行。首先是躺卧床上,双脚弯起,双手各抱双膝,分别向外张开双腿,弯起腰臀部。
功效:躺卧抱膝张腿,可以对腹部施压,同时还能让人产生便便的感觉。并协调直肠的收缩放松,让排便更加有规律,这样就不会产生便秘了。
4.交叉锻鍊
如果你真的太忙,没办法1次运动超过30分钟,你可以试着改变运动的搭配,比方说交叉训练,也就是有氧运动+肌力运动交替进行的处方,健走10分钟搭配下蹲2分钟等,可以为你节省时间,但燃脂的效率会大大提升!
平时应该多吃些水果和蔬菜以补充善事纤维,这样能膨松大便的质地。除此之外,还应该常做腹部运动,增加肠子的蠕动,以促进肠道排空的作用。而下面三种运动,就能促便燃脂,对瘦腰瘦腹部对有帮助。
每1种运动能够做速度、节奏的变化,也就是采快慢节奏交替的方式来进行,更容易达到燃脂效果,比方说走路、慢跑穿插进行,也能让你更享受运动的乐趣!
有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
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