不少人选择节食,但是不管把自己饿成如何饥肠辘辘,效果还是不明显,那么现在,小编就推荐大家选择跳绳减肥。它的减肥效果保证大家满意。
跳绳不仅能减脂,还能锻炼健身,因为跳绳时身体的多组肌肉也需要持续工作,跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂,当然也有腹部。因为当你跳起和落下时,腹部肌肉必须保持紧张状态,以便维持上身稳定,而且,当你跳起时,也需要通过腰腹积蓄力量和发力。但是跳绳毕竟是小幅度的运动,只会增强肌肉的灵敏度跟爆发力,很难锻炼成肌肉群。
跳绳收腹
跳绳时,你的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌,这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分,腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边,腹横肌则在胃部中,这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。小腹上的脂肪就会慢慢消耗掉,如果你在跳绳时呼吸沉重,那么腹部就能得到更大锻炼,腹部就会变得更加紧实纤细。
负重跳绳
如果想要跳绳减肥的效果更好,可以增加跳绳的阻力,而方法就是增加绳子的重量,它可以提高肌肉运动的效果。绳子越重,锻炼的效果就越好。绳子或者把手的重量越大,挥动时就越困难。此外,你也可以才用负重跳绳的方法,在脚踝绑个沙袋,或者穿负重服装。
跳绳小腿不变粗
相信很多女性都会担心跳绳以后小腿会变粗,其实不用担心,短期跳绳后感觉小腿变硬,那是因为乳酸堆积引起的。跳绳以后只要做好拉伸和按摩就能缓解这一现象。想要锻炼出肌肉是需要高强度训练才行的。
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