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健康减肥 饮食至关重要

2014-03-11 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:想要健康减肥,就不要盲目跟风。要选对的,适合自己的、安全的方法才是最绿色健康的。虽然大家都想快点拥有苗条身材,但不能操之过急,这样只会适得其反。

  营养学上来讲,每个成年人每天要摄取1200卡路里的热量。若少摄取800卡路里,在一个月大约可以减8磅体重,若每天少摄取400卡路里,两个月大约可以减48磅体重。但是供给身体的热量太少,身体不单止消耗脂肪,还会消耗肌肉。而肌肉就是促进新陈代谢的关键,少了它,减肥效果就会大打折扣。

  所以每天该摄取的食物还是不能少的,但是该怎么吃呢?这个就是减肥的关键。

  1、西瓜

  夏天最常见最常吃的水果是西瓜,西瓜不仅可以降暑解渴,夏天吃西瓜还有助于减肥。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的,吃西瓜能够利尿,帮助消化,可以帮助人们排除体内多余的水分,使肾脏功能维持正常的运作,西瓜属于低热量的水果,吃西瓜对减肥效果具有一定的帮助作用,但吃的时候也要适量,不能多吃,吃多了有可能会导致脂肪的囤积,反而不利于减肥。

  2、汤

  蔬菜凉汤,瓜果凉汤等,做为第一道菜,是夏天最好的开胃菜。主食前多吃点流质的东西,先把肚子哄个半饱了,就不会吃那么多主食了。

  3、蔬菜

  吃腻了水煮蔬菜、炒蔬菜,可以变着戏法把洋葱、甜椒、南瓜、胡萝卜、芦笋、大蒜等,做成沙拉、蔬菜饼。

  4、黄豆

  黄豆这些健康的豆类中含有不超过31卡路里,帮助女生燃烧脂肪。将黄豆放置在每周的健康饮食菜单里面,女生可以充分利用这些食品健康减肥的。

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