天天15分钟减肥操 赶走腰部赘肉

　　1、挺直站立，双脚打开与肩同宽，两臂抬起来伸直，注意要努力绷直你的手臂，一定要挺直腰背，腹肌很弱的妹纸会很容易弯腰，这个时候要坚持。

　　2、吐气，慢慢的将你的上半身向右扭转，你的两臂一定要保持在一条直线上，不能弯曲，不能往下掉。脚尖始终朝着正面方向，下半身要稳定。

　　3、趴卧，将你的两手肘置于肩膀正下方，将你的身体抬起来，注意不要抬臀，，尽量让整个身体在一条直线上，感觉你的腹部在挤压腰部，坚持30秒。

　   4、减肥操拉伸动作

　　两腿分开站立，双手拿着哑铃两端放在身前，接着双腿屈膝至90度，上半身挺直，双手自然垂下，目视前方。然后双手拿着哑铃开始向上伸直，左腿站直，右腿岔开，整个身体呈挺直状态。再慢慢恢复原来的蹲的动作，然后换右腿撑起站直，手向上伸直做拉伸动作。这样来回做10套以上可得到快速瘦身效果。

　　5、减肥操下蹲动作

　　再次恢复双腿自然站立，保持身体挺直，两手分别拿着一个哑铃向身后伸直。接着左腿向左边迈出一步，并双腿蹲下，屈膝90度，双手向前高举，举到眼睛的前方，然后又迈回来，回到原来的站立状态。接着继续刚才的动作，左腿迈完10次换右腿迈步。来回至少做3套以上才有效。

　　6、减肥操迈步动作

　　首先两手各自拿着一个哑铃向两边伸直，保持在同一条平行线，双腿分开自然站立。然后右腿定点，左腿向前迈一步，两腿分别呈屈膝状态，双手收缩回来弯曲，把哑铃举在头的两边，上身尽量挺直。接着再跨回来，换左腿定点，右腿做迈步运动。坚持来回至少做10次以上。