不做虎背熊腰的妹纸

　　洗完澡后，要好好保养肤质，从去角质开始保养背部肤。

　　1取适量的去角质产品，在背部以打圆的方式清除角质。

　　2.在背后肤上一曾盖住毛孔的敷泥，自己敷不到可以请姊妹代劳。

　　3.静待10-15分钟后将敷泥清洗干净。

　　4.喷上身体化妆水，美背保养完成。

　   常用的美背小动作：

　　动作一：

　　1、双手张开与肩同宽，双脚打开与腰同宽，四肢趴下，左手向上伸。

　　2、左臂从右臂穿过，肘，肩、头侧部贴在地板上，用右手压地，以背骨为中心，慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部，并且反复做5个深呼吸。

　　3、体重不能集中在左膝，应该注意两边膝盖上的体重均衡，臀部与地面平行。一边呼吸的同时，右手伸向天花板。

　　4、保持这个姿势，右手放在左边臀部上，并来回于左边大腿内侧，敞开胸腔。下巴轻轻往上抬，就这样反复做5个深呼吸。

　　5、然后，将右手放在头肩的地板上，从尾骨到脖子，轻松的伸展，并反复做5个深呼吸。最后慢慢回到最初的位置，反过来做同样的动作。

　　效果：消除肩部脂肪、缓解头痛和背痛，活跃内脏。

　　注意点：在承受范围之内，别让背部、膝盖，头手出现意外

　
　　动作二：

　　身体仰卧，双腿并拢，双手握一根橡胶带(普通皮带、围巾、拉力器均可)。

　　动作步骤：抬右腿，使腹部和臀部感到压力，将胶带套在脚底，腿部不能弯曲，然后拉动胶带，尽可能贴近自己的身体，该动作重复3次后回到起始状态，换左腿。

　　作用：改善弯腰驼背，放松脊椎。

　　动作三：

　　身体仰卧，双腿伸直并拢，双手自然分放两侧。

　　动作步骤：右腿经左腿膝盖下部弯出，尽量使右膝贴近地面(肩部不得离开地板)，这一动作应保持30秒钟，然后回到预备姿势，换另一条腿做，自由呼吸。

　　作用：减轻腰部压力，消除腰部赘肉。