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早餐吃燕麦,减肥效果最显著

2014-03-08 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:燕麦中的维B、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富。蛋白质的氨基酸组成也比较全面,人体所必需的8种氨基酸含量的均居首位,尤其是含赖氨酸高达0.68克。

  从古到今燕麦的医疗价值跟保健作用都被认可,它能降低血压、降低胆固醇、防治心脏疾病等。燕麦中还有高粘稠度的可溶性纤维,能减慢胃肠道的消化时间,能起到较长时间的饱腹作用。所以选择煮燕麦作为早餐来减肥,效果是十分显著的。当我们吃了燕麦后,需要较长时间来进行消化吸收它,所以早餐到午餐那么长的一段时间,就能避免因肚子饿而吃零食这个会导致肥胖的因素。

  燕麦煮着吃减肥效果更好。因为煮过的燕麦饱腹感能提到最高,同时需要煮的燕麦添加剂等成分含量会少很多。下面介绍几款燕麦食谱。

  牛奶麦片粥

  材料:

  麦片90克、牛奶150克,白糖少许。

  做法:

  1、麦片加适量清水浸泡30分钟以上。

  2、锅置火上,倒入麦片汤,用小火煮20分钟左右,加入牛奶,拌匀,煮15分钟,加入白糖搅匀即可食用。

  水果豆奶燕麦片

  材料:

  燕麦片半杯、豆浆1杯、蜂蜜适量、葡萄干和酸果蔓等干果适量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少许。

  做法:

  1、将蜂蜜和豆浆倒入到燕麦片中,放入微波炉稍微加热。

  2、将香蕉切片,然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用。

  南瓜牛奶燕麦粥

  材料:

  燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许。

  做法:

  1、将洋葱和培根切丝,稍微炒一炒,倒入水,放入南瓜肉煮一煮,令南瓜煮软为止。

  2、然后倒入牛奶和燕麦片,煮3分钟后,倒入盐、胡椒粉、清汤调味即可。

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