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腿粗如何瘦腿最快 运动+饮食

2014-03-07 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:要消除腿部赘肉,其实两类方法是最根本的,一是有针对性地做瘦腿运动,通过锻炼消耗脂肪;二是要改善饮食,多吃一些能瘦腿的食物。

  一、每天进行有针对性的瘦腿运动

  为了保持良好的腿部线条,去除大腿根部赘肉,每天都要进行针对性的运动。这些运动并不复杂,只是一些简单的动作,每天坚持做几分钟,一两个月看到效果。

  1、模拟骑单车

  平躺在床上,双腿与身体呈90度抬起,像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上),往两侧使劲张开再合上,就像剪刀开合一样,坚持做10分钟。

  2、爬楼梯

  平时尽量多走路,上下班时可以爬楼梯,不坐电梯。

  3、伸展运动

  两臂下垂,一腿膝下蹲(或者站直),背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,每一条腿上做3组,每组10次。

  二、多吃一些能瘦腿的食物

  这些食物便宜又随处可见,每样都含有让大腿变瘦的营养成份。

  1、瘦腿的蔬菜:

  含钾的食物一双美腿除了不能有赘肉外,也不能水肿。在饮食中过量摄入盐会让体内盐分增加,腿部变肿。多吃含钾的食物,比如芹菜、菜花、萝卜、莲藕、番茄、马铃薯、紫菜、香菇、香蕉等可以促进体内盐分的排出。

  2、瘦腿的水果:

  想要有纤细腿部的要点是不要吃太多盐,因为盐份摄取过多,身体就会想多喝水,导致水份囤积在体内,形成水肿型的虚胖。苹果可以说是一种另类水果,它的含钙量比一般水果要丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”还可代谢热量,防止大腿肥胖。

  3、瘦腿的维生素:

  维生素B群为什么瘦腿要吃维生素B群的食物呢?这是因为,维生素B1可以将体内多余的糖分转换成能量。而维生素B2可以促进脂肪的新陈代谢。一旦维生素B摄入不足,不仅腿部变胖,还容易腰酸背痛。富含维生素B1的食物有:猪肉、猪肝、黑糯米、花生、全麦面包。富含维生素B2的食物有:猪肉、肝脏、鳗鱼、蘑菇、木耳、干紫菜。

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