说法一:水果越甜,含糖量越高
对同一种水果,这种说法是正确的,但对不同种类的水果,就未必正确了。因为甜度不但与含糖量高低有关,还与糖的种类(比如果糖比蔗糖甜)、酸味有关。
说法二:饭前不要吃水果
错误。饭前吃水果既不会影响消化吸收,也不会增加进食总量。
说法三:饭前吃水果有助减肥
正确。与主食、肉类等相比,水果体积大,能量少,有助于减少正餐能量摄入,故有助于减肥。当然啦,到底能不能减肥,最终还取决于总进食量以及运动量。
说法四:饭后吃水果易发胖
正确。正餐进食完毕,我们也已经吃饱了,之后再吃一些水果,增加了能量摄入,容易把胃撑大,更易导致肥胖。
说法五:睡前不要吃水果
正确。临睡前不要吃任何食物,包括水果,但如果是在睡前一两个小时吃水果应该是可以的,尤其是那些在其他时间因种种原因顾不上吃水果的人。
说法六:水果升血糖比较快,糖尿病人不宜食用
错误。只有部分水果,如西瓜、香蕉、菠萝等升糖指数较高,升血糖较快,而其余大部分水果,如苹果、梨、葡萄、桃、橘子等,升血糖的速度相对较慢。
说法七:水果都是低能量食物
错误。大部分水果含水量较高,只能提供较少的能量,但有些水果,如香蕉含较多的能量,不亚于土豆;榴莲的能量也不少,因其脂肪含量较高。就算是低能量的水果,如果你一天吃很多,能量摄入也可能超标。
说法八:水果可以代替蔬菜
错误。水果和蔬菜营养特点有很大不同,不能互相取代。
了解了这些常识,才更有助于减肥瘦身,想要通过水果减肥的朋友们一定要知道哦。
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