长期坚持的运动现在减肥效果没有以前那么见效,要怎么做才能继续瘦下去?首先就要改变套路,强化原本的减肥方法。
大家都知道的减腰必杀技:仰卧起坐,只要稍微改变一下,减肥效果会有惊人的进步。
第一组:
1.平躺在地上,双脚并拢屈膝。
2.双手交叉抱于胸前。
3.缓缓起来,到与地面呈45度时定住。
4.调节呼吸保持5秒。
第二组:
1.平躺地上,左脚屈膝,右脚保持伸直
2.双手举与两侧。
3.身体缓缓上升,身体向右边微微靠。
4.双手交叠放在右脚脚背处,保持5秒。
提臀瘦腰动作,别于过往复杂的动作。现在小编推荐一款既可缓解上面动作所造成的腰腹酸痛,还能起到提臀作用。
1.身体趴直于地面。双脚与肩同宽。
2.双手向上移至胸侧,指尖朝前。
3.双手缓缓撑起上半身,直至背部紧绷。
4.臀部肌肉紧绷,全身其他部位放松。
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