2套居家减肥操 促进新陈代谢

　　第一套动作

　　Step1：

　　双脚分开，与肩同宽；手指交叉，双手伸直上举，挺胸收腹；手臂用力向上伸直，然向后拉伸。后仰、伸直各一次为1组，每组重复20次，结束此项动作。

　　Effect：使身体向上伸展，舒缓神经，放松四肢，紧致全身肌肉，收腹提臀。坚持做3分钟便会排汗，促进身体新陈代谢。

　　Step2：

　　双脚分开，与肩同宽；双手紧握，左手弯曲拳头朝上，右手紧靠胸侧身，前向左侧出拳。随着腰部的扭动，左右右手交替出拳。左右各一次为一组，每次重复20组。

　　Effect：主要是针对上身的运动，锻炼针对手臂和腰部进行，增强手臂灵活度和力量，增强腰部柔韧性。

　　Step3：

　　双腿分开坐在地上，左手置于右腿小腿上，右手放在身后，手心向下，双脚放松；腰部侧压，头部尽量贴近右腿膝盖，然后起身；左右各一次为一组，每次重复15组。

　　Effect：动作作用域腿部、腰部和手臂，拉伸手臂和锻炼腰部柔韧性，伸直双腿，强健腿部的韧带。

　　第二套动作

　　Step1：

　　双手张开，掌心贴近地板；双脚夹紧，脚尖点地，保持腰部和肩部平直，双腿平直，使身体呈现倒“V”型；此项为定式动作，坚持时间由一分钟到两分钟递增，每次完成10组。

　　Effect：就锻炼耐力，此项动作还增加了身体平衡感和各组肌肉的协调性，也有助于瘦腰提臀。

　　Step2：

　　双脚张开，呈大跨步；右脚脚尖朝外，双手伸展平直，掌心向前，右手沿着右脚方向下压，尽量触及右脚，眼睛看右脚方向；腰部保持收紧状态；保持15秒后收回。左右各一次为一组，每次重复20组。

　　Effect：作用于手臂和双腿，意在拉伸四肢，收紧腰腹。舒展全身，加快排汗，促进代谢。

　　Step3：

　　紧接Step2，眼睛看左手方向，并拉紧身体朝左手方向使身体回正；右手在回手的过程中要紧贴右腿，直到右腿膝盖位置，放开，掌心向前，随着身体回正，继续左边动作。

　　Effect：要求动作的完整和连贯，动作进行中身体各部位的力量保持均衡和协调；有重心感。对于塑造修长四肢和匀称身形很有帮助。