您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 减肥体操 > 招柔体静力操 迅速练成性感迷人身材

招柔体静力操 迅速练成性感迷人身材

2014-01-18 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多女性在看到那些名人们的魔鬼身材之后,都暗然失色。于是,也有很一大部分女性选择了健身来达到塑身的目的。

  但是,我们也经常听到女性朋友抱怨家里的居室小,没有自己的健身空间。而现在小编向你介绍的这套柔体静力操简单易学,只要在床上或地板上进行即可。

  这套柔体静力操对提高身体素质,增强肌肉力量,提高关节活动幅度和肌肉伸展的柔韧性,及保持体型和姿态都能起到很好的作用。

  主要抻拉腿部的练习

  第一节:正坐,两腿尽力分开,上体向前扶地,两臂用力前伸,停顿20秒钟,反复练习3-4次,注意双腿不能屈膝。

  第二节:正坐,两腿尽力分开,上体向左侧屈,右臂伸向左足,压腿,停顿20秒钟,反复练习3-4次,左右交替练习,注意双腿不能屈膝。

  锻炼背部的练习

  第一节伏地,两手拉住踝部,挺胸抬头,两腿尽力上抬,停顿20秒钟,反复练习4-5次。

  第二节正坐,两腿并拢前伸,用力向上勾足,上体向前伏,两臂用力前伸,压腿,停顿20秒钟,反复练习3-4次,注意双腿不能屈膝。

  下腹部:第二节正坐,两臂体后撑地,两腿伸直抬至腹、腿颤抖最强烈的位置,停顿10秒钟以上,反复练习6-8次。

  锻炼臀部的练习

  仰卧,两腿屈膝,两壁平放身体两侧或两手拉住踝骨,用力向上挺腹顶臂,臀、腰、背部尽力向上抬起停顿20秒钟,反复练习3-4次。

  第三节:正坐,两腿并正坐,两腿并拢前伸,用力向上勾足,上体向前伏,两臂用力前伸,压腿,停顿20秒钟,反复练习3-4次,注意双腿不能屈膝。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房