最有效的减肥运动拍手操 拍掉内脏脂肪彻底瘦身

　　运动减肥有很多方法，但是并不是所有方法都有效果。今天小编向大家介绍最有效的减肥运动，拍手操。大家在饭后练习这个拍手操可以有效帮助燃烧脂肪，有利于消化，防止脂肪堆积。而且这个方法简单易学，MM们赶快一起来练习吧。

　　身上的脂肪如果做运动都减不掉，那么很可能使因为内脏脂肪堆积很多。因此需要寻找最有效的减肥运动来减去内脏脂肪。什么运动有这个效果呢。试试拍手操吧，拍手操可以帮助你消化内脏脂肪。

　　一、向前拍手

　　1、站立，双腿并拢，两肩放松，双臂自然垂下，伸直膝盖，两脚掌脚稍微分开，脚跟和膝盖要紧紧地互相贴紧。收紧臀部与腹部的肌肉，打开胸廓，使肩胛骨尽量向下压，让掌心放在大腿的外侧上，保持这个姿势3秒。

　　2、右脚向右迈开一小步，双脚之间的宽度约为肩宽。掌心向上，双臂向后伸展，直到双手手指互握，然后慢慢向上伸高双臂。手臂上伸时头部要跟着运动并且向上抬起。保持这个姿势3秒。

　　3、臀部垂直下压，不能在后面翘起，上身微微向前倾斜。双腿屈膝，直到大腿与小腿成直角，臀部与大腿成直角。这时松开互相握紧的双手，慢慢将双臂向前摆，平举再双手击掌，保持呼吸，然后保持双手合十的姿势3秒。

　　二、上下拍掌

　　1、站立，放松两颊，肩胛骨尽量向下压，双腿并拢，两肩放松，收紧臀部肌肉，双臂自然垂下，保持3秒。

　　2、保持步骤1的姿势，将双臂慢慢往上举高，双手在头顶互相击掌，上臂不能贴在耳朵上，要与头部有一定的距离。

　　3、右腿屈膝并向上抬起，抬高到胸同高的位置，抬高的过程中要保持大腿与小腿成直角，双臂往下摆，双手穿过右腿，在右侧大腿下方击掌。保持姿势3秒，然后举起双臂，放下右脚。换左膝重复动作。

　　三、左右拍手

　　1、站立，双腿并拢，两肩放松，双臂自然垂下，伸直膝盖，两脚掌脚稍微分开，脚跟和膝盖要紧紧地互相贴紧。收紧臀部与腹部的肌肉，打开胸廓，使肩胛骨尽量向下压。臀部不能向后凸出。正确的姿势是耳朵、肩部、侧腰、脚踝在同一条直线上。

　　2、右脚往右跨出一大步，使双脚的距离是肩宽的两倍。双手屈肘扶着后脑勺，令腰以上的部位向上仰起，吸气3秒。

　　3、臀部垂直下压，不能在后面翘起，上身微微向前倾斜。双腿屈膝，直到大腿与小腿成直角，臀部与大腿成直角。伸直双臂，一边呼吸一边让双臂向左侧击掌，保持这个姿势3秒，然后恢复到步骤2，再重复动作向右侧击掌。如此交替每侧做10次。