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床上减肥健美操 让你不瘦都不行

2014-01-18 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:大多数女性朋友都常把减肥减肥的挂在嘴边,但很多人都只是嘴上说说,并没有行动,其实在你早上起床的时候,你只需花15分钟,就可以让你轻松减肥哦。

  好多人都常把减肥挂在嘴边,却没有真正的行动起来,当你每天起床时,你只用花15分钟,在床上做做健美操,就可以达到减肥的效果。

  小腿练习

  贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。

  脚跟离床向上抬,同时双手用力下压健身棒。

  重复该套动作25次。

  大腿练习

  直立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。

  左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。

  左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

 

  肩背练习

  直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。

  右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。

  双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

  重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

  看了上面的三种动作,你学会了吗?其实健身不一定要去健身房,在家里也可以完成,让你轻轻松松减肥!,每天拥有好的心情。

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