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时尚瘦身操帮你练就凹凸身材

2014-01-18 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:减肥是好多女人常在嘴上说的事,很多人都没有坚持到最后,下面,跟着我们一起来看一看下面的瘦身澡吧!它是让你在家也能瘦的时尚瘦身操哦!

  减肥是好多女人常在嘴上说的事,很多人都没有坚持到最后,下面,跟着我们一起来看一看下面的瘦身澡吧!它是让你在家也能瘦的时尚瘦身操哦!

  每个女人都想有一个完美的身材,但很多女性朋友都只是嘴上说说,并没有真正的行动起来,时尚瘦身操,帮你打造最完美的身材,让你越来越美丽,自信。

  step1

  站在地上,双脚并拢,脚尖分开约60度呈一个V字,双手握住哑铃,自然下垂。吸气,向身体正前方弯曲双手,水平举起哑铃,手肘呈90度,同时弯曲右脚并且向外打开,使得脚尖可以触碰到左腿膝盖。上身保持直立,抬头看向前方,保持动作3秒。

  step2

  将双手向前伸展,手肘微微弯曲,同时将右腿转向内侧,使膝盖朝向正前方,大腿与地面平行,并将小腿稍向内合,让脚后跟对着左腿膝盖。保持动作3秒后回到起始动作,再重复之前的动作,10次后换左腿进行。这个动作不仅对手和腿有效,同时还可以燃烧掉你臀部上的脂肪,收紧腹部肌肉。

  平躺在垫子上,双脚并拢伸直,绷紧脚背,双手握住哑铃举过头顶,手臂夹在耳朵两侧。腰部用力,将上身抬离地面,手臂伸直向上举起,身体与脚形成一个L型,但不要将上身完全直立,要有一定的弧度,腰部不要离开地面,保持动作3秒。

  继续弯腰,使得上身前倾,手臂仍然放于耳侧,与腿部平行,埋头,眼睛看向腿部,整个身体形成一个C字型。保持5秒后回到起始动作,重复动作15次。这组动作可以迅速减掉腰腹部的赘肉,让你轻松拥有S型身线,同时还可以减掉手臂上的拜拜肉哦!

  平躺在垫子上,双腿并拢,脚尖绷紧,双手握住哑铃自然放于体侧,掌心向下。吸气,腰部用力将双腿抬起,与地面大约呈45度角,保持动作3秒。此时上身一定要紧贴地面,不要向上拱起,头部也不要抬起。

  将背部抬离地面,同时水平举起哑铃,使双手与地面平行,抬起头部,看向膝盖。保持动作3秒后回到起始动作,重复10次。这组动作对于减掉腹部赘肉非常有效,而且可以紧致背部肌肉,打造性感背部线条,同时也可以减掉手臂和腿部的赘肉。

  看了上面的瘦身动作,你是否觉得其实减肥也没有想象中的那么难呢?那你还等什么,时尚瘦身操,让你在家里也可以练就凹凸身材。

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