您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 5步减肥动作有效瘦全身

5步减肥动作有效瘦全身

2014-01-17 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多减肥人士都想知道,做什么减肥动作对瘦全身有效。别急,下面编辑就教你一套减肥动作,分5个步骤,尤其是最后的拉伸减肥动作不能少哦。赶紧来学习吧,轻松助你瘦全身。

  很多减肥人士都想知道,做什么减肥动作对瘦全身有效。别急,下面编辑就教你一套减肥动作,分5个步骤,尤其是最后的拉伸减肥动作不能少哦。赶紧来学习吧,轻松助你瘦全身。

  一、锻炼部位:下半身

  每天做12-15次。

  Step1

  脚跟抬起。双手叉腰站立,手肘弯曲,双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。

  Step2

  脚跟依旧抬起。双手、双膝往外开展,小腹内缩。肩部保持下压,脖子拉长。维持3-5秒,恢复到动作1.来回做12-15次。

  二、锻炼部位:下半身

  每天左右各做12-15次。

  Step1

  手指撑地,单脚下蹲如图。前脚勾起,背部打直,脚跟转正翘起。骨盆不可以歪斜。

  Step2

  屁股抬高,肚子收紧用力,头往下看后面,脖子拉长放松。维持3-5秒,恢复到动作1,换边做。来回12-15次。

  三、锻炼部位:腰腹臀腿

  每天左右各做12-15次。

  Step1

  单脚站立,另一手、另一脚抬高如图。前脚脚跟抬起,后脚脚背打直。

  Step2

  手往下收,屈膝抬高,让膝盖尽量碰到手肘。维持3-5秒,恢复到动作1,换边做。来回12-15次。

  注意:

  1、运动3-5天习惯后,双手可以拿宝特瓶增加运动强度。

  2、上下速度要缓慢,不但运动强度较高,也不易引起运动伤害。

  四、锻炼部位:大腿、小腿

  每天做12-15次。

  Step1

  脚跟抬起。双手扶椅子站立,单脚弯起。骨盆不可以前倾后倾。

  Step2

  屈膝,骨盆朝下,后脚弯曲。维持3-5秒,恢复到动作1,换边做。来回12-15次。

  五、伸展运动

  运动完必做

  每个动作左右各做1次,每次维持20-30秒。

  伸展大小腿后侧

  伸展大小腿前侧

  注意:伸展运动可以拉长运动后紧张的肌群,让线条更修长,所以千万不要省略喔。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房