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冬季快速减肥食谱 每天健康瘦一点

2014-01-15 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:冬季减肥是非常难的,吃的太少,热量跟不上,体温明显下降,又冷又饿的悲催感,很容易就让你轻言放弃,为了帮你快速健康的减肥,为你量身打造冬季减肥食谱,每天瘦一点。

  冬季减肥是非常难的,吃的太少,热量跟不上,体温明显下降,又冷又饿的悲催感,很容易就让你轻言放弃,为了帮你快速健康的减肥,为你量身打造冬季减肥食谱,每天瘦一点。

  冬季快速减肥食谱

  第一天:中式减肥餐

  早餐:豆浆、一颗蛋、半只鳄梨

  中餐:半碗薏仁米饭、半只鳄梨、水煮西兰花

  晚餐:胡萝卜、凉拌豆腐、50G鸡肉一天所食热量不超过1000大卡

  第二天:中式减肥餐

  早餐:豆浆、一颗蛋、一片全麦面包

  中餐:牛肉60G、烫青菜150G、新鲜哈密瓜165G

  晚餐:西红柿、黄瓜、胡萝卜凉拌一天所食热量不超过1000大卡,尽量不要吃米饭

  第三天:中式减肥餐

  早餐:米粉50G

  中餐:半碗米饭、香菇黑椒鸡肉60G、冬瓜木耳汤200G

  晚餐:苹果、鳄梨拌沙拉一天热量不超过1000大卡,配合适当的运动提升新陈代谢。

  第四天:中式减肥餐

  早餐:豆浆、100G馒头

  中餐:蛤蜊五颗、胡萝卜丝、西兰花、黄瓜、适量米饭或是面

  晚餐:橙子、苹果拌沙拉一天所食热量不超过1000大卡

  第五天:中式减肥餐

  早餐:一碗面200G、豆浆

  中餐:药膳排骨汤、菠萝一小碗、蔬菜拼盘(胡萝卜、西红柿、黄瓜、橄榄、水焯白菜)

  晚餐:药膳排骨汤、一小碗米饭一天所食热量不超过1000大卡

  第六天:中式减肥餐

  早餐:两片全麦面包、豆浆100G

  中餐:水煮牛肉70G、西红柿100G、水焯萝卜丝100G、柿子椒50G

  晚餐:水果拼盘(苹果、桔子、梨子)一天所食热量不超过1000大卡

  第七天:中式减肥餐

  早餐:米粉200G、豆浆100G

  中餐:水焯圆白菜150G、黄瓜50G、水焯芹菜100G、鸡胸肉150G

  晚餐:蔬菜拼盘、半碗米饭一天所食热量不超过1000大卡

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