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膝骨关节炎患者应适当进行运动锻炼

2014-10-08 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不管骨关节炎患者的年龄、疼痛和功能障碍的程度是多少,如果进行规律的运动锻炼,不但可以减轻疼痛,且还可以增加活动能力、减少心肺疾病的发生、延缓疾病的进展。所以,膝骨关节炎患者进行运动锻炼十分必要。

  骨关节炎是最常见的关节疾病,通俗地说,骨关节炎是一种关节老化,就像人老了牙齿会掉、头发会白一样,关节也会随着年龄的增长而发生退化。正常的关节表面覆盖着一层软骨,随着年龄的增长,关节软骨逐渐发生退化、磨损、甚至消失。而膝关节是人体最主要的负重关节之一,出现膝骨关节炎常常在站立、行走或上下楼梯时出现疼痛或疼痛加重。有时也会出现膝关节的肿胀、僵硬、活动不灵活,尤其危害老年人健康。65岁以上人群中骨关节炎的患病率可达50%以上,而75岁以上的,这一数值可达到大约85%。

  膝骨关节炎患者

  必须要静止休息吗?

  答案是"No"。很多患者会采取坐着不动或减少运动的方式来减轻疼痛,这是不对的。运动减少会造成下肢肌肉萎缩、力量减退,从而减少对关节的保护,有可能造成关节的进一步损伤和疼痛。不管骨关节炎患者的年龄、疼痛和功能障碍的程度是多少,如果进行规律的运动锻炼,不但可以减轻疼痛,且还可以增加活动能力、减少心肺疾病的发生、延缓疾病的进展。所以,膝骨关节炎患者进行运动锻炼十分必要。

  膝骨关节炎患者

  可以进行哪些运动?

  最重要的运动锻炼包括有氧运动训练和肌力训练。

  有氧运动通常是中等运动强度且持续时间较长的耐力性运动,如行走、慢跑、蹬功率自行车、打太极等。可以做渐进性步行训练,步行的强度以自身耐受为标准,即在行走后的几天,疼痛不会逐渐加重。然后根据个人情况逐渐增加训练强度,训练的目标是每周训练3至5次,每次持续20至60分钟。如果对步行耐受较差,可以在水中或者在推车的情况下行走,也可以改为蹬功率自行车训练。同时,进行有氧运动训练还可以减轻体重、减小下肢负荷,从而起到减轻疼痛的作用。

  膝骨关节炎患者常出现关节周围的肌肉力量下降,这可是加重或促进骨关节炎进展的危险因素,所以需要进行相关肌肉的肌力训练。可在专业医师的指导下进行等长肌力训练或者等速肌力训练。

  骨关节炎患者还可能会出现关节活动度受限,所以进行主动牵伸也是必要的。如在仰卧位下,进行抱腿牵伸;或在坐位下,前方放一把椅子,进行伸直膝盖的牵伸。

  运动过程中需要注意运动量,在训练时要采取循序渐进的方式,以不加重关节疼痛或肿胀为原则。

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