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坚持哪些运动可防治腰痛

2014-09-28 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰痛是以腰部一侧或两侧疼痛为主要症状的一种病证。西医的肾脏疾病、风湿病、腰肌劳损、脊椎及脊髓疾病等所致腰痛,可参照该证辨证论治。

  大家都知道,很多办公室一族都会经常出现腰痛的不适症状,而大多数人是由于长时间坐着不动,身体的腰椎骨骼以及周围的肌肉出现老化紧张而引起的。其实坚持一些运动就可以防治腰痛的发生。

  专家介绍说,正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。

  首先,腰痛时尽量不做锻炼。其次,锻炼强度要由小到大逐渐增加,突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利,应尽量避免。第三,锻炼要有规律,一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。

  在锻炼项目的选择上,有氧运动能减轻腰椎负担,并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量,能有效缓解和预防腰痛。

  首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,抬头挺胸,每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走,腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制,一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。

  其次是骑自行车。骑车时车座尽量降低,把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利,它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性,每天坚持30分钟左右为宜。

  第三是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量,但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路,不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力,膝关节稍微屈曲。

  另外要提醒大家的是,游泳也是很好的运动哦,它可以即安全又有效的治疗腰部的疼痛,如果是不会游泳的人,可以试着在水里走路。另外骨科的专家还提醒大家,正确的腰椎运动是预防腰痛的妙药。

  相信大家在阅读了上面的内容之后可以了解坚持一些运动是可以防治腰痛疾病的,希望人们能够按照上面文章内容所介绍的一些运动,在平时闲暇的时间要尽量多地去做一下。希望每个人都能早日摆脱腰痛,拥有健康幸福。

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