正确来说,「储存骨本」是30多岁之前的重点,之后预防骨质疏松的重点应该摆在「减缓流失的速度」。希望能预防骨质疏松的发生,「饮食」以及「正确运动」是两大着力点。
饮食补充钙质:
钙质是组成骨骼最重要的物质,多补充富含钙质的食物,如乳製品、小鱼乾、芝麻、海带……等是必要的。另外,维他命D的摄取也同等重要,维他命D是人体吸收钙质的关键,若缺乏维他命D,摄取再多钙质也是枉然。维他命D的来源可以透过饮食来摄取,如鱼类,贝类、蛋、动物肝脏、黄色蔬果,适量的日照也能帮助活化。
适度的正确运动:
许多研究都已证实运动对于骨质的增加具有正面的效果。更振奋人心的是,不管从什幺时候开始,只要进行正确的「负重运动」,骨头中的矿物质含量都能明显增加。因为运动可以活跃骨骼生长因子,减缓蚀骨作用机制。
特别注意并非所有运动都具备预防骨质疏松的效果,在运动过程中,能够让重力加诸在骨头上的运动(即负重运动或载重运动),才能让骨头更强壮,像重力训练、健走、跳绳等都是理想的选择。
补充日晒:
多晒太阳补充体内维他命D也很重要,把握紫外线较弱的时间(早上十点前,下午四点后),晒晒太阳约15~20分钟,让体内的维他命D变活跃,对骨骼健康绝对有正面的助益。
医师讲堂
人在老化过程中,肠胃道吸收钙质的能力下降,但血液中钙质浓度不变,为了要维持血液中钙质的恆定,身体只好将骨头中的钙质拿出来使用。
所以,高龄者肠胃吸收钙质功能不好时,反而必须摄取更多的钙,以减少钙质由骨头中被吸收出来维持血液中的钙质浓度,目的在于抑制骨质流失。很多医师会说钙质补充无法增加骨质的量,这样说虽然也没错,但若不补充充足的钙质,骨质的流失可能会更快。
具有维护骨骼健康,减少骨骼钙流失,滋润抗皱,美白养颜,补充水分等作用。
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