骨松最怕骨折髋部骨折要命
骨质疏松是沉默的杀手,平日不会有任何症状,但可能猛然用力不当或轻微撞击就造成骨折,以女性来说,最常见的有手腕骨折、腰椎骨折与髋部骨折,手腕骨折多发生在跌倒时,女生多会以手撑地,瞬间撞击力之下便发生骨折,腰椎骨折则可能由提重物或打喷嚏时突然用力引发。
至于致命的髋部骨折,有1个不思议骨折病例便是在移动机车时,瞬间猛烈用力发生!而一般髋部骨折病患接受治疗后,会有很长时间不能自理,生活品质大受影响,且髋部骨折5年内死亡率更是高于癌症,不可轻忽,保骨拒骨折,从平日做好骨骼保健才是良方。
30岁前存骨本不良饮食加速流失
无论男女的骨骼生长皆在30~35岁前,35岁后骨质便开始流失.一份台湾营养健康调查报告数据显示,台湾超过9成以上的女性每日钙质摄取未达1000毫克标準,现代女性生活中为了提神,经常茶、咖啡不离手,过多咖啡因会影响钙质吸收,加上每餐营养不均衡,钙摄取不足,骨本便加速流失。
多数女性不爱运动、不晒太阳,导致无法吸收紫外线中的维他命D。
除了钙质摄取不足,多数女性也不爱运动、不晒太阳,导致无法吸收紫外线中的维他命D,维他命D是帮助钙质吸收的重要角色,被称为「钙质的搬运工」,维他命D不足或运动不足,就算吃再多的钙也无法被吸收利用、活化造骨,长期下去,恐让骨质疏松症提早报到。
拒当骨折高风险群补钙运动都重要
由于女性骨本发展一般比男性差,且停经后受到女性荷尔蒙急降影响,骨质会加速流失,所以保骨工作刻不容缓,30岁时便要有警觉,平日除了多吃奶製品、深绿色蔬菜,或是豆浆等植物钙,建议可补充含镁、锌、维他命D的钙片,弥补饮食上的不足。
对抗骨质流失,很重要的是养成规律运动习惯,尤以重力式运动为佳,如跑步、走路、跳绳等与地球重力「对抗」的运动,平时不运动的女性可从走路开始,每天走30分钟到1小时,并要维持正常作息,少喝含咖啡因饮料,才能常保骨骼健康。
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