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膝关节不好不妨多练习绷腿

2014-09-12 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:膝关节是人体最重要的关节之一,所以避免这里出毛病,应该加强护理。平时可适当做一些运动,能够促进损伤的恢复。

  由于需要承受几乎全部体重的同时,还要肩负起腿部的各种运动,膝关节很容易损伤。膝关节不好的人,推荐他们做绷腿练习,不仅可以增强膝关节的保护能力和运动功能,还可以促进损伤的恢复。

  在膝关节伸直时(坐、立、躺时都可以做)主动收缩股四头肌,使其绷紧,保持5秒钟,然后放松2秒钟,如此反复。每天最好做够2000次。并不要求一次做完,可以分多次完成,效果相同。

  另外,还可以做一些伸膝抗阻练习:坐在床边或者椅子上,踝部绑沙袋。从放松的屈膝位一直用力直到伸直膝关节为止。当然,最重要的练习内侧头的有效活动范围是在接近伸直的30度范围之内,所以如果重点在练习内侧头,则主要练习最后30度即可。练习要求同直抬腿。

  膝关节的调护知识

  1、膝关节损伤恢复期和膝关节慢性病,比较适合运用自我按摩保健疗法。注意每次操作适可而止,不可急于求成,应持之以恒循序渐进,以保持关节平衡。

  2、膝关节在半蹲位是最容易受损伤的。半蹲位时切不可左右旋转上半身以免伤及膝关节内外侧副韧带。一旦关节韧带发生损伤,一定注意休息。否则今后容易因膝关节稳定装置受损而造成关节不稳,最终发展成为膝关节骨性关节炎。

  膝关节既然那么重要,我们应该要好好爱护它,降低关节磨损的速度,避免膝关节骨性关节炎的形成。

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