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盐摄入过多容易骨质疏松

2014-09-10 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:世卫组织建议每人每天的摄盐量应低于6克,然而,食盐不仅仅来自于我们的盐罐,面包、饼干、沙拉酱及饮料等食品,每100克含钠量多在200毫克以上。专家表示,1克钠可换算为2.5克盐,长期过量摄入食盐轻则高血压、骨质疏松,重则致命。

  盐摄入过多容易骨质疏松

  在市民的概念里,甜味、淡味的食品中是不会有盐的。其实许多日常食品中都含有食用盐,在挂面、番茄酱、蜜饯和甜味面包等食品的配料中,都清楚地标明有食用盐。

  除了这些以外,一些常见的食品也是含钠高手,如某烧烤味薯片,钠含量为197毫克/100克;知名巧克力饼干,钠含量为420毫克/100克;沙拉酱,钠含量高达762毫克/100克;

  某儿童宝宝酥原味肉松中,每100克中竟有1克的钠;甚至我们喝的饮料,每100毫升中也含有几十毫克的钠。

  据了解,在食盐(氯化钠)中,钠所占比例接近40%,故1克钠可换算为2.5克盐。长期食盐过量,发生高血压的风险会增加。

  50岁以上的人和有家族性高血压的人,超重和肥胖者,其血压对食盐摄入量的变化更为敏感。另外也有研究表明,长期高盐饮食还可能引起胃炎、骨质疏松等疾病。

  因此,市民在饮食上应尽量清淡少盐,此外,"口味重"的可在烹制菜肴时放少许醋,提高菜肴的鲜香味,帮助自己适应少盐食物;强度较大的运动出汗多,会排出一些钠盐;多吃含钾丰富的食物,如香蕉、枣子、龙眼等可以适当减少钠盐对人体危害。

  如何预防骨质疏松呢?

  华盛顿大学医学院骨骼健康项目负责人凯瑟琳·迪默博士表示,及早补充维生素D和钙非常关键。建议经常慢跑、散步或爬楼梯,以增强骨骼肌肉。不吸烟,每天适度饮酒(男性2杯,女性1杯),避免碳酸饮料,也能防骨质疏松。

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