预防腰椎病 记得每天弯腰

　　预防腰椎病记得每天弯腰

　　腰椎病患者必须在缓解期注意体育活动。人在坐着的时候腰椎间盘所承受的压力是站立位的2-3倍，如果长时间承受压力，腰椎部的薄弱区域就会后凸，出现膨出，最后导致腰椎间盘突出。因此可参加能增加背伸肌力量的体育锻炼，如游泳、经常散步等。

　　坐在床上，双腿伸直，上身前屈弯腰，尽量用双手去够下肢最远处，抬头前探，保持5秒，恢复坐姿。这样每天早晚做10余次。别小看这节操，它能锻炼坐骨神经根，避免粘连发生，经常锻炼，能使腰椎间盘突出零复发。

　　腰椎病患者饮食注意事项

　　一、宜食清淡饮食。中医认为过咸的食品能伤及肾脏，而肾虚也是导致腰腿痛的一个重要因素。

　　二、慎食煎炸之品。因这类饮食易导致使秘，使腹压增高，加重腰腿痛症状。

　　腰椎间盘突出的食疗方法以下几种可供参考：

　　（1）海带25g，荔枝15g，小茴香15g。加水共煮，每日饮服一次。

　　（2）生韭菜（或根）500g。捣汁温服，每次500ml，每日2次。

　　（3）淡菜300g。烘干研末，与黑芝麻150g炒熟，拌匀，早晚各服一匙。