预防腰椎管狭窄的五大措施

　　任何疾病都需要防范于未然，腰椎管狭窄也不例外，这种疾病在我们的生活中不仅常见，而且有着很高的危害性，影响我们的正常生活和身体健康。因此，我们需要认识一下预防腰椎管狭窄的五大措施，把腰椎管狭窄疾病拒之门外，避免腰椎管狭窄的困扰。

　　预防腰椎管狭窄的五大措施

　　1.坚持健康检查

　　青少年或工作人员应定期进行健康检查，注意检查有无脊柱先天性或特发性畸形，如有此种情况，在以后极易发生腰背痛，并诱发椎间盘突出。对于已从事剧烈腰部运动的工作者，如体力劳动者、运动员和杂技演员，应注意检查有没有发生椎弓根骨折等，如有这种结构上的缺陷应该加强腰背部保护，防止反复损伤。

　　2.改正不良的姿势，注意保持正确的姿势，克服不良的习惯。

　　坐位时，不要翘起“二郎腿”，需要在一个固定的姿势下工作时,特别是如弯腰姿势时,弯腰时间不要过长,也不要过度弯腰,应适当进行原地活动，间歇地做些伸腰活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背肌肉疲劳。

　　3.加强肌肉锻炼

　　强有力的背部肌肉，可防止腰背部软组织损伤，腹肌和肋间肌锻炼，可增加腹内压和胸内压，此有助于减轻腰椎负荷。尽量不要选择高尔夫球、网球、棒球、保龄球、羽毛球等使左右侧肌肉失去平衡的运动。

　　4.避免体重过重

　　肥胖者适当改变自己饮食习惯，尽量减轻自身体重给脊椎带来压力。

　　5.寒冷、潮湿季节时应注意保暖

　　寒潮季节以免风寒湿邪侵袭人体的患病部位，同时，避免劳累诱发腰椎管狭窄的复发。