炎炎夏日,又是游泳好季节,不少自恃泳术高超人士已急不及待下海丧游大显身手,游足二、三千米才肯收手。谁不知,泳季一开始已受伤,丧游的后果,是获颁一双“游泳肩”,不但疼痛难挡,更连拿筷子也乏力。
到底这一双“游泳肩”,对我们带来甚么伤害?
别以为新手泳手才会“不慎”得到一双游泳肩,反而一些自恃泳术好,耐力强人士,才是最容易受伤的人。游泳教练Franky,就是其中一员。
二十九岁的Franky,六岁开始习泳,读书时赢过不少学界奖杯,十八岁便正式成为游泳教练,闲闲哋可以游上数千米而面不改容。不过愈是老手,愈容易受伤。
“虽然说这些年来我都是在水中工作,但教人游泳,自己并不需要怎么游,所以平日运动量不算多。直至两年前,我觉得为了长久健康着想,应该有恒常运动,所以就开始操自己……”Franky向记者说。
游泳教练要操fit自己,当然是透过自己最熟悉的运动,于是便跳进水中游呀游,由蛙式到自由式到最费力的蝶式,虽然只是一星期两日,每次只是一小时,但一游便是二、三千米,相等于四十至六十个标准池,在一小时内完成,绝对是速度及耐力的考验,结果两个月下,积劳成伤。
“可能是我太心急,没有循序渐进,以致拉伤了都不自知。”Franky说。
肩旋转袖筋腱肿胀
“游泳肩”是怎样得来的,骨科医生医生说,游泳得来的“游泳肩”,是指“肩旋转袖筋腱炎”。
医生解释,我们的膊头关节的稳定和活动都要靠“肩旋转袖”。“为何膊头可以郁动,为何膊头可以好稳阵的连结住两边骨头呢,就是全靠这个肩旋转袖,它是肌肉加筋腱组成,形状似衫袖,所以称为肩旋转袖。”他续解说,在正常状态下,此关节会活动得好畅顺。“但由于这些筋腱间的虚位非常狭窄,如果筋腱过劳,或有发炎,就会肿胀起来,当肩膊活动时这些肿胀的筋腱就会因顶住附近的骨头而互相摩擦到,因而产生痛楚,有时更会摩擦至筋腱撕裂。”医生说。而Franky的肩膊痹痛,相信是过度活动肩旋转袖的肌肉及筋腱,因而引致肿胀、发炎等。
医生说,如此位置受伤,患者当递起膊头时,里面的筋腱和肌肉便因摩擦而产生疼痛,有部分患者更会在拿起筷子挟菜时都觉疼痛,“因递高肩膊时,肩旋转袖活动,筋腱就会扯住肱骨头的波头以稳定动作,一扯便痛。而患者在静止动作时,患处是不痛的。”
如果该位置受伤,应如何处理?医生说,可以先通过休息,以减低发炎征状。但如果膊头的痛楚在休息两三日后仍存在,甚或加剧,就要尽快见医生。
下水之前一定要有足够热身
“一定要有足够热身,慢慢做拉筋动作。如膊头有问题要先处理,否则只会加速受伤。开始时亦要慢慢stepup,千万不要一跳落泳池或大海就丧游,应通过几日时间慢慢适应,例如最初游三个塘,下一次游五个塘,之后再试七个塘,慢慢逐级上,看自己的能耐。”医生说。
他特别提醒一些中年人士不要逞强,“当年轻时,筋腱弹性较佳,轻微受伤都不容易发炎,但当年龄渐长,机能退化,筋腱的弹性相对较弱,而韧力亦差,故这类人士较容易出现筋腱炎。”
怎样才知道自己可能受伤,需要求医呢?“如果游完觉得疲累,多是肌肉的疲劳,休息数日后自然会消失。但如果出现痛楚,就要小心,可能里面已经有发炎,如休息数日后情况持续,就要见医生。”
无论是背泳、自由式、蛙式或是蝶式,用得最多的始终是肩关节,故亦容易受伤。
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