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两个简单肩部动作 搞定手臂痛肩周炎

2014-06-30 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不少人由于平时生活不注意,给肩部太大的重量,特别是女性朋友,很喜欢出门单肩挎一个包,久而久之就使肩部肌肉受伤,导致肩周炎。

  肩周炎虽然不是什么大病,但是肩颈头相连,痛苦可想而知。小编今天教大家两个简单的肩部动作,轻轻松松搞定肩周炎。

 

  动作要领:

  动作1:两臂自然向身体两侧展开,两掌缓慢变握拳,两肩向内旋转下降,含胸拔背,劲力下传到手指,屈肘,握拳,屈腕,收于腰间,目视前下方。

  动作2:旋肩展臂。接着,两肩头向外旋转,两臂自然外旋,展胸合背,目光自然平视或闭目均可。如此循环练习。

  一开一合为1次,一般10次为1组,做5—6组。

 

  要点:做动作时要想象自己是一只鲲鹏,旋转两臂舒肩,远及天边,近收心中,心旷神怡。

  应在全身松弛的情况下旋肩,肩关节不要上提耸起。动作要柔和、缓慢,向内旋臂呼气,向外展臂吸气。

  尽可能拉开肩关节。意守肩井穴,该穴位于大椎穴与肩峰连线的中点。

  此动作也能防身。若双肩被人推或抓拿,可以通过旋肩化解被抓。

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