走路一跛一跛的腰胀腿发麻
这两个年轻人,一个才25岁,是名护士;一个35岁,是搞设计工作的。
“腰杆痛啊,特别是坐下来,我上班就连写病历都是站着写,走起路来还一跛一跛的。我自己都没想到,才工作两年,就患上腰椎间盘突出。”雷人乙是以当年公招第一名的成绩考上护士的,可是工作了才2年,腰就成了这样了。“成天不是弯着腰给病人铺床单,就是弯着腰给病人穿刺,要不就是弯着腰配药,自己仗着年轻,谁知道会这么严重。”
张良宇是搞设计工作的,工作成天除了坐还是坐,有时候还坐通宵。刚开始腰胀腰酸的时候,张良宇还以为自己是肾虚,后来怀疑是自己的肾脏出了毛病,结果医生建议到骨科看,是腰椎间盘突出,“怪不得走路腿也发麻,走一截就要歇一阵。”
人前倾20度坐时,腰椎负荷近200公斤
中山医院骨科副主任医师张胜利博士说,腰椎之间有一块叫椎间盘的“弹簧片”,质地比较软,被一个个纤维环包裹着,可以让脊柱弯曲。若长时间处于不正确的姿势,经常受压或拉伸,“弹簧片”外的纤维环可能破裂,里面的东西就会膨出,碰到神经,引起腰臀部及下肢疼痛、麻木,有的还会引起大小便的障碍,这就是腰椎间盘突出症。
什么样的情况下,腰椎间盘才最容易突出呢?张胜利博士告诉我们,国外曾有专家做过专门的腰椎负荷试验,通过实验表明—
人在平躺着时,腰椎的负荷是最小的,只有将近25公斤。
人在直立时,腰椎的负荷是100公斤。
90度坐姿时,腰椎的负荷是150公斤。
而一旦人向前倾20度时,不管是站立还是坐立,腰椎负荷加大了很多。前倾20度站立时,腰椎负荷是150公斤;前倾20度坐时,腰椎负荷将近200公斤。
所以说,平时我们最常见的坐姿,恰恰是对腰椎伤害最大的姿势。
搬东西时离身体越近腰椎负荷越小
如何才能在日常生活中保护好自己的腰呢?
“搬东西离身体越近,就越能保护自己的腰,因为这样腰椎发负荷才能最小。”张胜利博士说,比如说东西在地上时,你就不要直接腿直立弯腰去搬东西了,而应该先蹲下,让双手把东西搬到离腹部位置,再站立,此时腰椎的负荷比较小。同样的,扛一袋东西在背上,比双手端着对腰椎的负荷小。
一旦患上了腰椎间盘突出,在比较轻微的情况下,可以做一些恢复训练,可见图。
1.“五点支撑”法
2.“四点支撑”法
3.“三点支撑”法
4.“小燕飞”腹肌训练法
每日2-3次,每次5-10秒钟,然后放松5-10秒钟;如此反复5-10个为一组,逐渐增加训练数量和次数;以腰部肌肉无酸痛为适度
晨起不痛傍晚痛多为腰椎间盘突出症
张胜利博士说,人们可以看看自己的腰痛腰胀等症状,是不是在早晨起来时得到缓解,下午或者晚上时更严重,如果是这样,那就是腰椎间盘突出引起的了。
“由于椎人们白天工作时大多直立着身体,身体的重量可将椎间盘压扁,椎间盘后侧突出,挤压紧邻的神经根,引起腰痛。但是经过一晚上的休息,椎间盘又会稍稍复位,腰痛就获得缓解。这也就是为什么很多腰椎间盘突出的病人早晨不痛傍晚痛的原因。”
活血通络,祛风止痛。用于颈椎病,肩周炎,网球肘,腰椎间盘突出症及腰肌劳损等引起的腰痛。
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