跳广场舞要劳逸结合当心伤到膝关节骨头滑膜

2014-06-25 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：“跳广场舞运动过度的病例特别多，要引起重视。”范医生说，作为一种健身方式，跳广场舞近几年越来越火，但是很多人对该运动的了解还不够，容易出现运动过度的情况。

　　退休的汤女士很喜欢跳广场舞，一开始，她几乎每天都跳一个半小时左右，转圈、下蹲、踮脚，都是大幅度的动作。跳了3个多月，上楼梯膝盖觉得有点痛，又过去两个月，膝盖的疼痛愈发严重，连平时走路也受影响，去医院做了一下磁共振，有轻微的关节炎，膝盖处有小的囊肿。她问了一起跳舞的姐妹，发现很多人都遇到过类似的问题。

　　跳广场舞会伤到膝关节？针对这个问题，记者昨天下午采访了市第二医院的运动医学专科副主任医师范国明。

　　范医生告诉记者，因为跳广场舞而伤到膝盖的病例基本上每天都能遇到，就他接诊的情况来看，10个病例里有三四例都跟跳广场舞有关。这一类病人症状基本相同：膝盖伸屈没有问题，但是在爬楼梯的时候膝盖疼痛明显，严重些的平时走路都会不舒服，休息几天后疼痛有所缓解。经检查，病人的膝盖内侧筋骨平台普遍有轻微骨折、骨挫伤和骨水肿。发病人群以40岁以上的中老年人居多，但是有年轻化的趋势。

　　“有些人喜欢走路锻炼，也会引发类似的病症。运动本身没有问题，但是很多人平时不注意方式，容易导致运动过度。”范医生说，跳广场舞导致膝关节疼痛，说白了其实是伤到了膝关节骨头表面的滑膜。滑膜是一层柔软坚韧的组织，平时起着缓冲压力、保护膝关节以及润滑的作用。长期的过度运动会损伤滑膜，使其发软、变毛躁甚至开裂、变薄，导致膝关节对压力的承受能力大大减弱，一走路就会感到疼痛。

　　要想缓解疼痛，首先是需要多休息，等疼痛有所缓解之后，可以做一些简单的练习，比如在身体躺平的情况下，腿升高悬空45度，坚持3至5分钟以后放下；或是模仿走正步的姿势，单腿站立，坚持3至5分钟，多做几组；也可以坐在椅子上，双脚踏在瓶子上滚动，这些练习都有助于恢复膝关节的能力。

　　范医生建议，每次跳舞时间不易太长，最好是每隔半小时休息一下，如果觉得跳舞引起了身体不适，就休息一两天再跳。此外，运动时可以戴上护膝。

　　“今年跳广场舞运动过度的病例特别多，要引起重视。”范医生说，作为一种健身方式，跳广场舞近几年越来越火，但是很多人对该运动的了解还不够，容易出现运动过度的情况。