过度节食和运动伤骨，提前患上骨质疏松

　　网上有句话广泛流传“冬天不努力，夏天徒伤悲。”为了夏天的时候能瘦成一条闪电，而不是黑成阴天，不少女生都缩食锻炼为减衣。

　　要在短时间能够瘦成一道闪电，大都分人知道过度地节食对身体没有好处，但是过份运动来减肥，也是对身体没有益处的。

　　多度运动患上横纹肌溶解综合征

　　半个月前，苏州的一位19岁女孩就因运动过度，引发横纹肌溶解症被送到医院。无独有偶，日前还有两个月就要办婚礼的28岁准新娘赵颖，为漂漂亮亮穿婚纱，5月起，她每天都到健身房高强度有氧运动近3小时。上周末，她发现尿液呈酱油色，医院检查发现她患上"横纹肌溶解综合征"，并发肾衰竭，直接原因就是她过度运动。

　　饮食失衡，提前骨质疏松

　　日前，据台湾TVBS新闻台报道，台湾一名三十多岁的上班族，在3个月时间成功甩肉30公斤，这名女子日前不慎跌倒，造成右手腕骨折，一检查才发现骨质流失严重，骨质疏松“提前报到”。据报道，该女子身高158公分，原先体重88公斤，在3个月内成功减掉30公斤，经检查，其骨质流失严重，骨密度仅﹣1.8，而正常值下限是﹣1。

　　骨科专家表示，厌食症是骨质疏松症的一盏警示红灯。过度减肥的人容易患厌食症，体内激素水平急剧下降，导致月经紊乱，而雌激素水平降低会直接影响到女性骨骼健康。另外，如果饮食不平衡，钙质吸收就比较少，一般含钙的食物，如牛奶，常含较高热量，减肥的人不会吃这些食物，快速减重的结果，就是脂肪少了，骨质也流失。

　　健康减肥，盲目拒脂伤骨骼

　　现在，许多年轻女性恐惧一切含有脂肪的食物，几乎到了“谈脂色变”的程度。殊不知，在拒绝脂肪的同时也拒绝了优质蛋白质。而适量的优质蛋白质在胃肠道内分解的赖氨酸、色氨酸等可以和钙结合成可溶性钙盐，促进钙的吸收。避免阳光的同时就失去了皮肤合成维生素D的机会，而没有维生素D，钙就很难沉积在骨骼上。

　　此外，骨架较小的人罹患骨质疏松症的年龄会更早。人们在20~25岁时骨质密度达到峰值，从30~40岁开始下降。莱克博士建议，30多岁时最应注意增强骨骼健康，具体措施包括：多吃奶制品等富钙食物，多进行跑步和跳跃等冲击力较大的运动。40多岁时，继续保持饮食营养，增加钙镁和维生素D，多做力量训练。力量训练有助于预防骨质流失。

　　适当地去晒晒太阳，多吃富含维D和钙质的食物。

　　补充：横纹肌溶解综合征

　　横纹肌溶解症是因肌细胞产生毒性物质而导致肾损害的一种疾病，俗称肌肉溶解。人体的肌肉分为三种：心肌、平滑肌、及骨骼肌。其中的心肌及骨骼肌是有横纹的。而横纹肌溶解症通常是发生在和我们的肢体运动相关的骨骼肌。横纹肌溶解症较常发生于肌肉受到大力撞击、长时压迫、或是过度使用之后。另有少数情况，像血管阻塞导致肌肉缺氧，以及特殊体质的患者服用某些药物，也可能引发横纹肌溶解症。