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老人“循序渐进”跳广场舞,街舞能防关节炎

2014-06-14 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:

  尽管现在网上的舆论对于广场舞的风评的都不太正面,但是广场舞在对于老人的健康锻炼上的帮助却是不可否认的。

  “自从跳起了舞,腰不酸了,腿不疼了,吃饭都更香了……”不少坚持跳了一年以上广场舞的中老年舞者说。

  辽宁省舞协副主席,国际级裁判、教师刘信明分析,不同的舞种有不同的特点,不同的动作,活动身体的部位也不同。但沈阳市红十字会医院康复科主任孟怀忠提醒大家,老年人跳舞最重要就是掌握好一个度,哪怕“不到”,也别“过”了,否则“过犹不及”,影响健康。

  探戈回头,锻炼颈部

  说起探戈舞,大家首先想到的动作一定是两位舞者脚步朝向一个方向移动,走的过程中有很多回头的动作。

  孟怀忠建议,如果你觉得自己肩井处于亚健康状态,或者想预防颈椎病,跳一跳探戈有很好的舒缓疲劳、锻炼颈部肌肉的功能。

  但如果本身颈椎病比较严重,跳舞时不要试图一步到位”猛回头“,否则容易起到反效果。

  伦巴扭腰,保护腰部

  伦巴是拉丁舞的一种,音乐较为柔美,动作婀娜,主要以胯部向两侧扭动来调节步伐,而这有利于腰腹部保健。

  医生告诉记者,久坐和久站的人,腰部肌腱能力减弱,伦巴舞能有效地让腰部有节律地运动,对腰椎甚至脊椎都有好处。

  但是孟怀忠提醒,适当的腰部活动对一般的腰肌劳损有好处,但如果已到“腰脱”的程度,那么就不应该进行任何舞蹈活动了。

  街舞锻炼协调性,可防关节炎

  街舞听起来好像是年轻人的专利,但东北“鸟叔”张路就通过亲身实践告诉大家,跳街舞后不仅减了肥,身体比起三年前也更硬实了。

  舞蹈专家分析,街舞动作较多,由头、颈、肩、上下肢屈伸、转动等动作组合成,对全身的协调性要求较高,而且跳街舞时,各个关节都需要活动,这就有利于强健关节,预防关节炎。

  循序渐进去跳舞

  广场舞作为一种传播度和接受度都很高的健身运动,确实适合中老年人参加,不过值得注意的是,千万不要逞强,不要试图一下达到专业水平,要循序渐进。孟怀忠提醒中老年朋友,跳广场舞时,哪怕动作做得不到位,也不要做“过火”。

  当然,老人家跳广场舞既能锻炼身体,又能与老朋友叙旧联络感情,是好事。如果能够注意音量与场合,就是一件皆大欢喜的乐事。

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