站着说话不腰疼，办公室拉伸运动

　　不少上班族整天坐在办公室，不仅坐出办公臀，还坐到腰酸背痛的，但医院检查却是一切正常。

　　其实，久坐的人腰痛主要是肌肉的问题，尤其是局部稳定肌。局部稳定肌一般位于人体的内层，紧紧围绕在关节周围，作用主要就是保护关节。由于长期缺乏运动，局部稳定肌就会萎缩无力而无法保护关节，虽然运动自如，但关节周围却疼痛难耐。

　　站着说话真不腰疼

　　俗话说“站着说话不腰疼”，对于长期伏案的办公族，这种方法可有效缓解颈椎不适。为了预防这种腰酸背痛的症状，除了平时加强锻炼，积极参与体育活动这些老生常谈的方法外，经常呆在办公室内要避免长期低头工作和脊椎受凉。

　　此外，有专家指出，办公族应每隔1到2小时站起来休息一下，倒杯水，去个厕所，多站多走，可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象，对于多数人来说，坚持每天快步走半小时，2到3个月内腰痛症状能明显缓解。

　　办公室拉伸运动护颈腰

　　拉伸背阔肌和肩肌，减轻肩部疼痛

　　手臂伸直，两臂与肩同宽。手臂微屈，掌心向下放于桌面，注意手臂不要过分紧张。吸气不动，呼气时身体下沉，头平行于手臂，动作保持约5～15秒，均匀呼吸。呼气时身体慢慢抬起放松。

　　放松背部肌肉，缓解背部疼痛

　　双手直臂向前抬起，掌心向下。吸气不动，呼气时双手握拳屈肘向后挤压背部，头部后仰，肩部注意尽可能地下沉，想象双肘在身后腰部碰到一起，坚持5～15秒，均匀呼吸。呼气时双臂前伸，背部缓慢弯曲，肩胛骨展开，感觉背部充分伸展。

　　脊椎更中正，减轻背部疼痛

　　手臂微屈，掌心向下放于桌上，注意手臂不要过分紧张，防止超伸。吸气不动，呼气时双手下压，保持5～15秒，均匀呼吸。呼气时双手慢慢放松。

　　生命在于运动，爱惜身体就动起来吧。