您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科疾病 > 骨质疏松 > 迈入中老年,注意预防骨质疏松的四大原则

迈入中老年,注意预防骨质疏松的四大原则

2014-06-11 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:骨质疏松的发作无声无息,平常没有显着表现,因此简单被忽视。除了要定期检查自身骨密度外,还是要日常生活中及早预防。

  当迈入中老年后,人们就应开始注意自身的体质变化,定期去检查自己的骨密度,及早准备,做好预防骨质疏松。

  除了定期检查外,在日常生活中都应该遵守预防骨质疏松“四大原则”。

  一、多做运动,促进人体新陈代谢。

  从儿童时期开始,保持足够的钙摄入和适当的运动,都可以刺激骨形成,提高海值骨量。中老年人还可以提高或保持机体的反应能力和平衡能力,减少意外事故的发生。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉,会有助于增加骨密度。

  二、增加户外活动,适量多晒太阳。

  保持适量的阳光照射(日光浴)是促进体内无活性维生素D3转化成具有高度活性维生素D3的重要步骤,也是增加机体对钙的吸收和预防骨质疏松症的重要因素。

  三、注意饮食,多补钙。

  低钙可以引起骨质疏松症的发生,饮食中增加钙和蛋白质的摄入,有助于延缓骨的衰老,保证充足的钙摄入量是预防和治疗骨质疏松症。

  四、养成良好生活习惯,防缺钙。

  骨质疏松患者需要避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律,都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯,从而保持弱碱性体质。这也是对于骨质疏松的预防方式。

  防止骨质疏松,从生活开始。及早预防、及早发现、及早治疗,别让骨质疏松主宰你的生活。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房