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运动锻炼需要选择合适的方式

2014-05-30 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:话说“生命在于运动”,其实这种说法并不完全正确,骨科专家表示,运动虽好,但需要讲究方式。盲目运动不仅不能起到强身健体的作用,还可能会导致各种运动损伤,得不偿失。

     运动损伤与缺乏足够的肌肉拉伸有关

 
  瓦房店市中心医院脊柱创伤外科主任医师董延杰介绍说,运动损伤在外科门诊很常见,而超过七成运动损伤都与缺乏足够的运动后肌肉拉伸有关。曾有人举了个形象的例子,“这就像一个弹簧,只有压缩,没有恢复,弹簧的弹性最终会被高强度的压缩毁掉。”
 
  运动之前不热身,不懂得运动加码的循序渐进,运动之后戛然而止,没有伸展和拉伸的环节,这些都容易造成运动损伤。
 
 
  运动项目的选择应该因人而异
 
  宋先生喜欢运动,每天长跑,坚持了近10年,近来他却不得不停了下来,原来,他因膝盖疼痛到医院检查,医生告知他患了半月板损伤,以后再也不能跑步了。
 
  董延杰说,长跑爬山这样的运动最容易损伤关节,如果跑动的姿势不对、鞋子不合适或者锻炼过度,就容易造成膝关节损伤。“很多市民没有察觉到自身的隐性关节损伤,盲目选择运动项目,很容易导致运动伤害。因此,在选择运动项目前,最好咨询一下专业医生的意见,这样锻炼起来才更安全有效。”
 
  董延杰提醒,“只要是锻炼,就是有益的”,这是一个普遍存在的误区。其实,运动项目的选择应该因人而异。人们应根据自己的身体状况选择合适的锻炼方式,否则容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。
 
  别不把运动损伤当回事
 
  周先生是足球爱好者,每周都会和球友一起踢场球。今年3月他曾因踢球肋骨受伤,后经医生诊断治疗,休息了两个多月。5月,周先生觉得患处疼痛感几乎消失,认为自己已康复。谁知,不久前踢球时旧伤处又开始剧痛,去医院检查发现是旧伤复发了。
 
  董延杰提醒,在很多情况下,由于运动损伤无出血、疼痛感不强,而导致治疗不及时,造成更严重的身体伤害,而最大的误区便是认为伤处“不痛了就好了”。运动过程中,最常见的就是软组织疼痛、肿胀,踝、膝关节扭伤,崴脚就更为普遍了。如果发生了这些运动损伤,一定要重视起来,不能不把运动损伤当回事。
 
 
  运动损伤现场应急办法
 
  擦伤 即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅,只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时, 应用生理盐水清创后再涂上红药水。
 
  肌肉拉伤 指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由运动过度或热身不足造成,可根据疼痛程度知道受伤的轻重,一旦出现痛感应立即停止运动,并在痛点敷上冰块或冷毛巾,保持30分钟,以减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。
 
  扭伤 由于关节部位突然过猛扭转,拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部,不同部位的扭伤治疗方法不同。急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上,腰下垫一个枕头,先冷敷,后热敷;踝关节、膝关节、腕关节扭伤时,将扭伤部位垫高,先冷敷,两三天后再热敷。如扭伤严重应尽快就医。
 
  脱臼 即关节脱位。一旦发生脱臼, 应保持冷静,不要活动,更不可揉搓脱臼部位并尽快就医。
 
  骨折 常见骨折分为两种:一种是皮肤不破,没有伤口,断骨不与外界相通,称为闭合性骨折;另一种是骨头的尖端穿出皮肤,有伤口与外界相通,称为开放性骨折。开放性骨折不可用手回纳,以免引起骨髓炎,应用消毒纱布对伤口做初步包扎、止血后,再用平木板固定送医院处理。
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