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爬山太猛会得关节炎 剧烈运动需谨慎

2014-05-28 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:“跑步过多会折寿!”近日,这样一条微博让很多“运动达人”纠结。微博称:美国心脏病学会的一项最新研究发现,每周总共跑步2-3小时对身体最佳,但跑步强度过大,距离过长,则可能会导致身体器官出现“磨损”,影响心脏,过度跑步反而会折寿。那么,到底该如何运动,怎样掌握运动量才是正确的?

   跑步:心率控制在120次以内

 
  江苏省中医院心胸外科主任陈振强说,目前还没有确切的指标来监测运动达到什么程度可能会缩短寿命,但可以肯定的是,过度运动不可取。
 
  陈振强说,如果你运动时喘得十分厉害,这时就需要休息了,心肺功能可能已供不上机体活动量。
 
  南京体育学院运动人体科学系教授钱竞光也表示:“刚开始练习跑步时,每分钟心跳最好能控制在120次以下,这样有氧运动半个小时,锻炼效果最佳,否则可能对心血管造成刺激,严重时可能猝死。”
 
  爬山:可能“爬”出关节炎
 
 
  明基医院骨科副主任医师陈晖表示,爬山时,膝盖需要弯曲,膝关节承受的力是正常走路的3倍左右,因此如果爬得太多太猛,会对膝关节造成磨损,甚至导致骨性关节炎。严重时,关节会出现变形,腿部只能微微地弯,不能走路。陈晖表示,自己接诊的患者中,不少是因为爬山导致了关节问题,其中50-60岁的患者尤其多。
 
  南京体育学院运动人体科学系副教授徐凯建议,非专业人士每周爬山最好不超过一次,而年纪大的更要注意。
 
  骑行:可能会影响男性生育
 
 
  骑行对心血管疾病预防有好处,但不少专家表示,男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。
 
  南京体育学院运动人体科学系副教授徐凯表示,男性长时间骑车,会挤压生殖器官,可能出现缺血、水肿、发炎等状况,从而引起炎症,甚至对生育造成一定影响。市民连续骑行最好不超过两个小时,骑车时可把座位前部略微下压一点。
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