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腰腿痛应“动静相宜”

2014-05-23 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰腿痛虽不危及生命,但严重影响工作和生活。大多数人由于腰腿痛活动受限,因此常选择静养,而不愿多动。其实,休息和运动相结合才能真正缓解病痛。

   随着年龄的增长,腰腿痛时不时地光顾,压力大,工作累也经常会引起腰腿疼痛。防治腰腿痛要从多方面入手,病痛期的处理也非常关键,只有掌握了正确的辅助治疗的方法,才能帮助控制病情。

 
  静:腰腿痛急性期要多躺
 
 
  腰腿痛严重时,患者只要坚持采取卧床加牵引的简便疗法,即可缓解症状。
 
  卧床要选用硬板床。因睡在软床上,臀部深凹下去,头、脚则位置抬高,相当于直立时弓着腰,很不自然。最为适宜的卧具是在硬板床上铺上约7~9厘米厚的垫子,枕头高度以7厘米为好。这样,仰卧时可保持脊柱的四个生理弯曲,侧卧时脊柱也没有侧弯。
 
  人体平卧时,重心下移,体重由头、颈、肩、背、腰、臀、下肢及足跟共同分担,脊柱受力大大减轻,得到充分休息。局部血液循环改善,水肿消退,症状随之慢慢减轻。如同时进行牵引,使椎间隙轻微拉开,更加强了这种效果,自然好得快。
 
  动:症状缓解后应适当运动
 
 
  对于腰腿痛患者而言,症状缓解后可尝试一些可舒缓腰椎压力的锻炼方法。如绕环运动——两腿略微分开,两手叉腰,以腰为轴心绕圈转动身体,先往逆时针旋转,再顺时针旋转。转腰时用力要轻柔,速度宜慢。此外还有倒步走——每天早、晚各1次,每次20-30分钟。
 
  此外,腰腿痛患者病情得到有效控制后还可以尝试其他运动,如跑步、做操、打太极拳等,以此来增强关节的活动度、肌肉韧带的耐久性,使关节骨得到充分的营养,达到健骨强身的目的。
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