正确睡姿治好强直性脊柱炎

　　放松腰肌 减轻腰椎负荷

　　放松腰肌是减轻腰椎负荷的重要方法。当我们仰卧位时，脊柱像一个平放着的弹性曲梁，会受到头部和下肢传来的弯矩和剪力，两端的弯矩使脊柱的前面受拉，而后面受压，腰肌的作用也会对腰椎造成负荷。

　　但如果头部升高，下肢弯曲，则从头部传到颈椎以及从下肢到髋部的轴向作用力增加，使脊柱所受的弯矩减小。同时，由于髋关节和膝关节的弯曲使腰肌放松，减弱了对腰椎的牵拉，从而使腰部脊柱的受拉得到部分改善。

　　枕头适中 减轻颈部弯矩

　　侧卧时肩部、胸部和盆部与床面接触，由于腹腔内脏器的重力作用到脊柱的下胸段和上腰段向下弯曲，使该部脊柱上面受压而下面受拉。如果没枕头，颈段脊柱由于头部的重力作用而产生向下的弯矩，使颈部脊柱的的上面压，使用高度适合的枕头可以减轻或消除颈部脊柱受到的弯矩。

　　床板要硬 减轻两端弯矩

　　软床会使身体下陷，它虽然能使身体表面载荷分散，但会使腰段脊柱的应力增加。而当床板较硬时，在腰椎下面部分的床板不会产生支持反作用力，部分躯干的弯矩具有能减轻两端弯矩的作用。