身高变矮或是骨质疏松 1分钟可自测骨质疏松

　　骨质疏松的来临无声无息的，但有没有办法能得知自己患上骨质疏松了呢？有一个很简单的办法，就测量身高。“男性最晚在40岁，女性最晚在45岁时，每半年到一年测一次身高，如果半年或一年内身高降低了3-5厘米就要引起高度关注，就一定要到专科进行骨密度的检查。”专家说。

　　老年人普遍缺乏维生素D。维生素D的缺乏，一方面会引起钙吸收降低，另一方面会引起肌无力，增加跌倒的风险，从而增加骨折风险。专家说，维生素D对骨骼健康至关重要，能增加肠道钙吸收，提高下肢活动能力，降低跌倒危险，进而防止骨折，而且配合钙的摄入更提高了预防效果。

　　需要注意的是，老年人由于肝肾功能减弱，很难将普通维生素D活化，从而引起体内钙质难以被身体吸收，所以应坚持服用具有活性的维生素D，如骨化三醇，它不需人体代谢就直接具有活性，促进钙的吸收，可增加老年人肌力防止跌倒，预防骨质疏松和骨松性骨折。

　　1分钟可自测骨质疏松

　　1分钟自测分为两部分，第一部分是国际骨质疏松基金会新发布的骨质疏松症测试题，10个问题中只要其中一道题你的回答为“是”，那就证明你有发生骨质疏松的风险。

　　10道骨质疏松测试题

　　1、您是否曾经因为轻微的碰撞就伤到骨骼？

　　2、您的父母有没有过轻微碰撞就发生髋部骨折？

　　3、您经常连续3个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品吗？

　　4、您身高是否比年轻时降低了超过3厘米？

　　5、您经常大量饮酒吗？

　　6、每天吸烟超20支吗？

　　7、您经常患腹泻吗？

　　8、女士回答：您是否在45岁以前就绝经了？

　　9、女士回答：您是否曾经有过连续12个月以上没有月经？（怀孕期除外）

　　10、男士回答：您是否患有阳痿或缺乏性欲这些症状？

　　然后接着做第二道题——亚洲人骨质疏松自我筛查公式：（体重-年龄）×0.2=风险指数。如果结果大于-1，就说明发生骨质疏松的风险比较低；如果结果小于-4，则说明是高风险，要赶紧去医院进行治疗；算出来的结果在-1和-4之间是中风险，最好也去医院咨询一下，看看有哪些最适合你的预防方法。举例来说，一个65岁的人，体重58公斤，那他的骨质疏松风险指数就是（58-65）×0.2=-1.4，说明他处于中风险阶段。

　　专家建议，50岁以上的人每年都应进行自测。哮喘、甲状腺疾病、用过激素类药物的人，应更早做这个测试。

　　哪些人容易患骨质疏松症

　　1、年龄因素：年龄是骨质疏松的一个重要危险因素骨质疏松是中老人的常见疾病，增龄引起骨质丢失可能与下列因素有关：①中老年人性激素分泌减少是导致骨质疏松的重要原因之一。②随着年龄的增长，钙调节激素的分泌失调致使骨代谢紊乱。③老年人由于牙齿脱落及消化功能降低，胃纳差，进食少，多有营养缺乏，致使蛋白质、钙、磷、维生素及微量元素摄入不足。④随着年龄的增长，户外运动减少也是老年人易患骨质疏松症的重要原因。

　　2、女性：女性的骨质疏松症、骨折比男性要常见得多，另外女性的骨密度无论在峰位时还是在老年都低于男性。性绝经期、卵巢切除术后，性激素缺乏状态有联系的问题都可以增加骨质疏松的危险。

　　3、钙摄入量低：许多研究显示钙的摄人量低与骨密度低有关。人体需要的能够保护骨骼的钙量远远大于现在人群消费的钙量。当钙摄入不足时，机体为了维持血钙的水平，将骨中的钙释放入血，导致骨中钙量逐渐减少，容易引起骨质疏松。中国营养学会推荐成人钙供给量不低于800mg/d，孕妇钙摄入量1000mg/d，妊娠末期及哺乳期1200mg/d。我国居民膳食钙的摄入量与推荐量存在较大差距，补钙将成为影响这些人群骨质状态的重要因素。

　　4、消瘦：。临床研究提示：超重和肥胖者骨质疏松症发生率为37%，而消瘦者却为47%，瘦人骨质疏松症发病率明显高于肥胖者（其原因尚不甚明了）。因瘦人患骨质疏松症多，所以摔倒时比胖人容易导致骨折。

　　5、缺乏运动：锻炼可以使骨密度增加，相反不活动则会使之降低。提高骨健康水平的最低锻炼水平还没有确定，如果以每天30分钟、每周6天适度的锻炼作为标准的话，那么超过3/4的中年妇女锻炼不足，存在患骨质疏松症和骨折的危险。

　　6、吸烟：吸烟是一个特殊因素。吸烟危害骨健康的机制可能与烟草中的烟碱能增加骨吸收、抑制骨形成有关。若每天吸20支烟，25～30年后骨量就会下降8%～10%。

　　7、酗酒：过度饮酒可增加跌倒和其他损伤的机会，这些可致骨折。酒精引起骨质疏松的原因是多方面的，主要与抑制成骨细胞功能、影响性激素分泌、干扰VitD代谢及甲状旁腺激素分泌等有关。酗酒者的骨密度有显著的降低。