女性到了更年期 这三种骨病发病率高

骨质疏松症

女性进入更年期后，体内雌激素水平明显下降，这是引发骨质疏松症的主要原因。雌激素的减少降低了钙的吸收和利用率，促使骨密度下降加快，骨量丢失严重，所以较常人更易得骨质疏松症。

骨质疏松症初期通常没有任何临床表现，随着病情进展，开始出现下背部疼痛，驼背并伴有身高逐渐变矮，甚至骨折，部分患者在发生骨折前没有任何症状，只有等到骨折后才被诊断为骨质疏松，因此骨质疏松也被称为“沉默的健康杀手”。

建议

1.增加钙与维生素D摄入量。

50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000～1200mg，尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。补充前，务必征求医生建议。具体可看这篇文章→《人体各年龄段每天到底需要多少钙？》

维生素D最主要的作用是促进钙的吸收，是钙的好伙伴。成人每日所需维生素D为400U/d，65岁以上老年人推荐维生素D摄入量为600U/d。晒太阳是维生素D的主要来源，您别小看晒太阳，它是有很多讲究的，具体可看这篇文章→《维生素D缺乏？正确晒太阳是重要补充途径》

平时多吃富含VD的食物，如鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等。当这两个条件无法满足时，可以适当补充维生素D补充剂。

2.定期查骨密度。

女性绝经后，应定期到医院检查骨骼健康状况，每年检查一次骨密度，请医生评估骨折风险。骨密度检查是最常见的确诊骨质疏松的方式，若是已确诊患有骨质疏松症的女性应遵医嘱积极坚持治疗。

3.适当运动。

适当的运动和营养摄入对于骨骼的成长是相辅相成的。运动可以促进钙、维生素D等元素的充分吸收，减少骨质丢失，延缓骨质疏松的发生和发展进程。

膝关节炎

调查研究显示，膝关节炎在中老年人群中较为常见，女性患病率为10.3%，男性为5.7%，女性明显高于男性。因女性相对从事力量性工作少，肌肉力量较弱，导致膝关节的稳定性较差，且女性绝经后雌激素水平显著下降，关节软骨代谢减弱，骨骼内钙质流失，肌肉韧带开始松弛。使得膝关节在高负荷下更易磨损，而产生膝关节疼痛的症状。

建议

1.加强股四头肌力量。

加强股四头肌力量是对膝关节最好的保护，股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群。它负责我们膝关节的稳定性，减轻膝关节的压力，减缓软骨磨损，有效保护膝关节。

推荐勾脚抬腿动作，简单易实行，每天坚持做，膝关节状况肯定会有改观。

2.控制体重。

身体的重量越大，膝关节所承受的力也就越大，磨损的速度也更快。一般体重指数(BMI)超过24的就需要减重了。体重指数(BM)I计算方法如下：

BMI=体重(kg)÷身高的平方(㎡)

3.调整生活习惯。

避免反复下蹲的动作，减少爬山或上下楼梯次数，同样也要避免如冲撞、深蹲的运动，这些运动会带给关节巨大的压力。

4.适当运动。

关节经常运动，能让关节软骨受到适当刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。推荐低骑阻力自行车、游泳、健步走。

肩周炎与肩袖损伤

肩周炎医学上称之为“冻结肩”，40~60岁最多见，女性多于男性，患病率约3%，发病原因未明，可能与微小损伤、激素水平变化、自身免疫有关。

症状表现为肩部疼痛，肩关节各个方向的主动被动活动都不能进行，最为明显的是不能做外旋动作。

然而，肩膀痛≠肩周炎，许多不明原因的肩关节疼痛往往容易被看做是肩周炎，反而造成了很多漏诊、误诊，其中最容易与肩袖损伤混淆。

肩袖损伤是最常见的肩关节疾病，约50%的人曾患有此病，好发于高龄人群或长期从事反复高抬手的工作者。

症状表现表现为上举无力，需要借助外力才能完成上抬动作，夜间疼痛明显，有明显的压痛点。

建议

肩膀出现疼痛，先别急着去甩肩，一定要先去医院就诊判断到底是什么原因引起的疼痛。如果没搞清楚什么病因就盲目的去做甩肩等动作，很容易导致肩袖损伤，甚至加重病情。