小动作隐藏了脊柱大问题 良好生活习惯

你有没有长时间窝在沙发上玩手机？你有没有翘着二郎腿看电视？你有没有一整天穿着高跟鞋在办公室穿梭自如？你有没有长时间用脖子夹着手机跟朋友煲电话粥？......

其实，这些不经意的小动作已经悄悄威胁到了你的脊柱健康，在平时的生活中，要注意让自己保持正确的形态姿势，也要养成良好的生活习惯。

人类脊柱由33块椎骨（颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶骨、尾骨共9块）借韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱上端承托颅骨，下联髋骨，中附肋骨，并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。脊柱具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。脊柱内部自上而下形成一条纵行的脊管，内有脊髓。

脊柱为人体的中轴骨骼，是身体的支柱，有负重、减震、保护和运动等功能。但是，它并不是永远屹立不倒的，它也是很脆弱的。脊柱随着人体的站立开始负重，开始受着各种“压迫”。除此之外，一些不正确的坐姿等也都影响了脊柱。

来看看生活中有哪些行为会影响你的脊柱健康？

侧头讲电话或在沙发上睡觉

将话筒夹在脖子上讲电话，肌肉会过度用力收缩，颈椎容易受伤。同样，侧着身子在沙发上睡着了，如果长期往右侧弯，右边的椎间盘或关节容易退化。

建议：如果实在不方便用手拿手机，不妨带上耳机，即可保证通话质量，又有助于颈椎健康。

长时间低头用电脑、玩手机

这种典型的猿人姿势，会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大。

建议：使用电脑时，臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面，当身体需要前倾时，应保持背部平直，使用鼠标的手最好有个支撑，避免肩膀压力过大，同时计算机不要放太低。

弯腰驼背站立或行走

驼背行走或站立，身体为了平衡，肚子会凸出来，很多中年人就是这种驼背凸肚型。驼背时上半身的力量会压迫在腰椎上，长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。

建议：不管站立还是走路，都应该保持抬头、挺胸、收腹的姿势，要保持良好的站姿。

坐时身体往前倾或背后悬空

很多人喜欢歪靠在沙发上或坐着时身体往前弯，这些不良坐姿都会对腰椎产生很大的负担。

建议：坐时要将臀部坐到底，使背部平贴椅背，或者使用腰垫，双脚要平放地面。

90度弯身搬重物

千万不要跟地面呈90度角弯腰搬东西，容易扭伤腰部。

建议：搬重物时要保持身体两边同时受力，起身前建议收缩一下小腹及提肛，让腹部的结构更有力，搬东西时让物品尽量靠近自己，比较不会受伤。

站着穿鞋

很多人觉得蹲下来穿鞋太麻烦，喜欢直接站着穿鞋，但这个姿势让腰椎承受很大的压力，而且重心不稳，很容易摔倒。

建议：找张椅子坐下来或整个身体蹲下来穿鞋。

不自觉地二郎腿翘起来，会让你的脊椎侧弯

很多人在坐着的时候，都会不经意的翘起二郎腿，自我感觉很舒服。

建议：腰背挺直，双腿自然弯曲，不要翘二郎腿。

长时间穿高跟鞋

穿高跟鞋长时间久站，容易导致胸椎小关节紊乱。

建议：最好穿平跟鞋。如果必须要穿高跟，后跟高度别超过4厘米，每天选择不同高度的高跟鞋轮换着穿更好。

那么我们怎样来保护自己的脊柱呢？

1.注意保护

要学会“用腰”，在搬运重物或弯腰时，千万不要在毫无准备的情况下突然给腰部增加受力，或者突然把腰由弯变直、突然做旋转运动等，这些都可能造成韧带拉伤、椎体移位。对于已患有脊柱疾病的人，在正确医疗的前提下，还应加强对脊柱的保护。平时束宽腰带、佩带腰背支架，防止急性扭伤；注意腰部和背部的保暖，防止冷空气的侵袭。

2.做一些腰部运动

可以在休息的间隙，做一下这样的运动。双手叉腰，头部后仰，吸气，双眼望着天空，坚持十秒钟，然后低头，头部尽量贴着胸部，呼气，坚持十秒。做这样的动作重复四次。

3.经常冲洗热水澡或者用冰块敷一敷

洗热水澡可以使肌肉放松，减轻背部的疼痛。另外准备一块冰块，用毛巾将冰块包裹严密，放到疼痛部位，可以很大程度上缓解疼痛，之所以不用热敷，是因为热敷只会让肌肉肿胀，加速病情。

4.保持正确的坐姿

如果坐歪了，这会让肌肉变得紧张，韧带拉伸，容易导致肌纤维结成节状，因此，在每天的工作中要时刻注意自己的坐姿，既不能久坐，也不能一直站立，可以选择一把舒适，切合自己体形的椅子。

5.贴墙壁站

贴着墙壁站5—10分钟。具体动作：1.从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，整个身体贴紧墙壁，自然挺立几分钟。2.缩下巴，能减少肩颈负担，有助肌肉放松。将下巴往里收，不能低头，否则很多小肌肉群无形中会更紧缩。