您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科护理 > 预防保健 > 膝关节不好哪儿也去不了 补对营养素

膝关节不好哪儿也去不了 补对营养素

2020-03-31 来源:骨事一点通  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于中老年人来说,锻炼时要避免深蹲、爬楼梯、登山、久坐以及急转急停的运动,这些动作都不利于保护膝关节,甚至还会加速关节磨损。

保暖非小事对膝关节健康至关重要

膝关节是全身最大的关节之一,由股骨下段、胫骨上段、髌骨和保障关节稳定的韧带、肌腱以及关节囊等结构组成。它上连股骨,下连胫、腓两骨,是人体下肢中部的运动枢纽,担负着双腿伸直弯曲的功能,使我们行走跑跳,运动自如。

膝关节也有使用年限

责任有多大,压力就有多大。作为人体的承重关节,膝关节承受的不仅是人自身的体重,还有来自于人体不同姿势及运动形态时产生的额外压强。

走路时膝盖的负重是体重的3倍;

上下阶梯时膝盖的负重是体重的4倍;

跑步时膝盖的负重是体重的5.5倍。

试想一下:一个体重60公斤的人,每上一节台阶,膝盖就要承受240公斤的负重,因而容易受到损伤,同时由于膝关节滑膜分布于肢体较浅部位,遭受感染的几率也较高。所以其实我们的膝关节是有“使用期限”的:

15岁之前,膝关节尚处于发育阶段;

15~30岁,膝关节达到“完美状态”;

30~40岁,髌骨软骨产生早期轻度磨损;

40~50岁,膝关节出现不适;

50岁之后,髌骨软骨面临着全层磨损。

小贴士

髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨,不可再生。它存在于两个骨面,非常光滑,可以缓冲膝关节运动带来的冲击。如果没有了这个软骨,人就不能运动,形同“瘫痪”。

不注意保暖,关节更易受损

本来随着年纪的增长,髌骨软骨就会存在一定程度的磨损,如果不注意保暖,关节更容易“受伤”。

这是因为腿上有很多跟气温有明显关系的感受器,对温度的变化很敏感,尤其是膝关节附近,血液循环较少,温度更低。而低温会影响膝关节健康,增加软骨磨损甚至致残风险。

所以冬天一定要更要注意保护软骨,积极做好保暖工作,该穿秋裤还是得穿,尽量使膝关节保持在35℃以上。

日常该如何保护膝关节?

保暖只是保持膝关节健康的一个方面,除此之外,生活中还有哪些细节,可以帮助我们保护膝关节呢?

少穿高跟鞋

40岁之后,凡是承重的关节或多或少都会发生变化,达到一定质变的情况时,则会表现出一些不适症状,甚至越来越明显。

生活中应尽量不穿或少穿高跟鞋,尤其女性,避免因膝关节压力过重导致退化性膝关节炎

严格控制体重

超重会使膝关节负重增加,加速关节间软骨组织的磨损,引发关节炎。因此,将体重控制在合理范围对关节的保护也异常重要。

坚持适当锻炼

适当的运动锻炼可以增加膝盖的稳定性,减缓关节的磨损。比如:散步、游泳等,都是保护膝关节的极佳运动。

对于中老年人来说,锻炼时要避免深蹲、爬楼梯、登山、久坐以及急转急停的运动,这些动作都不利于保护膝关节,甚至还会加速关节磨损。

注意营养补充,延缓关节退化

在注重外部养护关节的同时,也要有针对性地适当补充营养,从内延缓软骨退化,呵护膝关节健康。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房