请不要再伤害你的腰椎了 固定一个姿势

在电脑面前久坐了一天；

窝在沙发上连续看好几集韩剧；

在商场柜台站了一天；

穿着露脐上衣过了一夏天；

......

你有没有感觉腰酸背痛？你有没有感觉腰臀部和下肢酸痛麻木？你的腰还好吗？

在生活中，一些你不经意的小动作会“伤”了你的腰椎，看看下面这几点，你“中招”了吗？

1.固定一个姿势不动

不论是颈椎、胸椎也好，还是腰椎也罢，经常保持一个姿势工作或学习是最容易出问题的。像经常用电脑的人、司机、爱打麻将的人，都容易出现腰椎问题，原因和颈椎的基本是一样的。

建议：平时工作和学习时一定要多活动活动，多变换姿势，多练习脊椎保健操的第七、八节。

2.不正确的工作和学习姿势

日常活动中，站、立、坐、走等动作不恰当都会对腰椎健康造成伤害，一定要及时纠正。

有些人走路时习惯弯腰弓背，重心后移，两脚尖内旋或外旋，致使腰肌用力失衡，出现腰痛。

一些人的坐姿也不正确。有的人喜欢歪着身子，有的喜欢弓着身子，这种问题在电脑族和学生族中最为普遍。

建议：因此，我们在走路时一定要昂首挺胸。良好的姿势不但让人看上去有精神，还能给人带来更多的自信。

3.腰部经常受凉

我们的腰是最怕寒凉的，寒冷或潮湿会引起小血管收缩、肌肉痉挛，很容易使已经蜕化变质的椎间盘出问题。腰部有肾脏，肾气有温煦全身阳气的作用，而我们全身的正常工作全是靠阳气来维持的。一旦腰部受寒，肾气就会受损，我们就会感到手脚发冷、浑身没劲儿。很多女孩子之所以痛经，跟腰部受寒有很大的关系。

建议：一定不要让自己的身体受寒，尤其是爱美的女孩子，秋冬季要尽量少穿裙子。

4.突然负重让腰“措手不及”

我们在背、抬、搬、推、提重物等活动时，腰椎所承受的外力更大，尤其是腰椎下部受力更大，而且除所搬物体的重量外，还与物体的大小、搬物方式及腰椎弯曲等情况有关。有的人尤其是一些搬运工，不管东西轻重，抬起来就扛在肩上，或直接弯腰就去搬东西，都很容易给腰来个“措手不及”。腰在突然受压的情况下，很容易受伤害。

建议：我们平日里在扛东西或拿东西的时候，一定要做一做准备活动，或从小重量开始负重，先弯腿后弯腰再拿东西，以防腰部受伤。

如果我们在平时的生活工作中，稍加注意一些细节，腰椎也就不会出现问题了。小编今天给大家整理了三招保护腰椎的方法，希望对大家有帮助。

如何保护你的腰椎？

走路：走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。不妨上班时早走一会，边走边观察周边的变化;午休时，离开亲密的电脑和温柔的沙发，穿上运动鞋加入到午后漫步的队伍;晚饭后，和家人一起边散步边聊天，陶醉在温馨的家庭生活中。

小燕飞：锻炼时可以俯卧床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向上离开床面，持续3秒～5秒，然后肌肉放松休息3秒～5秒为一个周期，5个周期为一组。根据个人状况一天可做1-2组。天可做1-2组。

蛙泳：游泳可以锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。蛙泳的姿势：人平卧在水上，脊椎不承受纵向压力，在不断换气过程中，腰椎和颈椎肌肉不断运动，肌肉得到锻炼、加强。长期游泳对增进腰肌，改善椎间盘突出会很有帮助，腰肌增强了，就不容易出现“闪腰”现象。