关节、骨骼、肌肉、肌腱、软骨组织在一起，构成了我们自身的肌肉骨骼系统，所以我们可以任意的活动，因为关节没有血液的供应，所以我们需要做一些辅助运动来使关节更加灵活。按摩治疗学博士、加利福尼亚洲曼哈顿预防护理学专家RobertBetes告诉我们：长时间不锻炼关节，就会退化——生理规律就是这样的。
所以一套日常关节灵活操是多么的重要!
一、颈部绕环
RobertBetes介绍如今低头族越来越多，头部前伸的不良习惯越来越容易养成。头部前伸使颈椎僵硬，同时使肩膀和颈部后侧肌肉超伸，导致肌肉组织紧张、结节，颈部绕环正好可以缓解这种紧张。
方法：双脚开立与肩同宽、身体站直、膝关节微弯曲、收腹、髋关节向后下方放松、双臂下垂;向胸部收下颌，沿着右耳从右肩上方经过弧形轨迹，向右后方滚动头部，然后左侧沿着左耳滚动头部
每个动作5-10次，再换反方向做。
二、向后划水
向后划水人最灵活的关节就是有着球窝式结构的肩关节，但是长期不运动就会退化。人体工程学设计的办公设备并帮不了大家，我们必须运动起来，同时这个动作正好可以解决溜肩的不良影响。
方法：双臂伸直，肘关节锁定，在身体前抬起一条胳膊，慢慢向后划圆，尽量避免身体扭动：髋关节前顶，双肩紧绷，手臂尽量贴近耳朵。每侧做10-20次。
三、肘后摆前伸
循序渐进的伸展是治疗术后肘关节僵硬最好的办法，RobertBetes认为日常训练可以避免手术。
方法：髋关节弯曲，轻微俯身，保持背后平直;沿肋部向后拉动双肘，大小臂成90度夹角，双手握拳，向后伸展双臂，掌心相对，之后双臂立即沿身体两侧划大弧前摆，直到两手手背相贴，之后双臂外旋，后拉手臂使双肘紧贴身体两侧，恢复初始姿势。此动作5-10次。
四、涮腰
腰椎承担着身体的冲击力，如果长时间不锻炼，就会把力丢给肌肉、肌腱和韧带，久而久之就会导致扭伤和劳损，引发膝关节和下背部疼痛。
方法：双脚开立与肩同宽，双手掐腰，在髋关节处做圆周运动。两个方向各5-10圈。
五、猫式伸懒腰
长时间的胸椎不动，会引发胸椎和腰椎的问题，如果脊柱不在中位上甚至会引发神经问题。
方法：双手和双膝支撑身体，脊柱处于中立位;吐气，反弓背部，抬头，尾椎骨上翘，腹部向地面降低;吐气，背部拱起，将肚脐拉向脊柱方向，并收紧下颌。做5-10次。
六、坐姿雨刷
提高髋关节的灵活性能有效缓解下背部的疼痛，这个动作明显有利于全身健康和运动能力。
方法：坐在地上，体前屈膝，双脚平放于地面，脚跟贴近臀部，双手置于腰后方两侧，向一侧摆动膝关节，臀部贴地面。每次10次。
七、膝盖绕环
髋关节力量不足是造成膝关节疼痛的主要原因，这个膝关节环绕不仅舒缓膝盖周围的肌肉、韧带、肌腱，同时也能舒缓髋关节。
方法：一条腿屈膝，向前伸直抬起腿，膝关节划圆，脚跟移动到髋关节外侧，回到初始位置，脚跟指向支撑大腿的内侧。
八、脚踝绕环
有助于脚踝的运动能力，遏制足弓塌陷，缓解足底筋膜炎的疼痛。
方法：站姿或者坐姿，提起一只脚跟，绷起抬起的脚，脚尖勾向胫骨，脚踝绕环运动，在最低点、恢复初始位置前，让脚尖做最大限度伸展，每只脚顺时针、逆时针10圈。
九、手腕环绕
可以缓解手部僵硬，更好的完成一些力量训练。
1．急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4．急性痛风。 5．痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6．创伤后的疼痛与炎症，如扭伤、肌肉拉伤等； 7．耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等)，应同时使用抗感染药物。
健客价： ￥4.8本品为非甾体抗炎药（NSAID），适用于类风湿性关节炎，疼痛性骨关节炎（关节病、退行性骨关节病）的治疗。
健客价： ￥8.5用于治疗和预防全身所有部位的骨关节炎，包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状，改善关节活动功能。
健客价： ￥36本品适用于 - 治疗骨关节炎急性期和慢性期的症状和体征 - 治疗急性痛风性关节炎 -治疗原发性痛经 处方选择性环氧化酶-2抑制剂应基于对个体患者风险的全面评估（参见【注意事项】）。
健客价： ￥36.8适用于全身各个部位的骨关节炎、如膝关节、髋关节以及脊柱、腕、手、肩关节和踝关节等。
健客价： ￥30适用于类风湿性关节炎的症状治疗，疼痛性骨关节炎(关节病,退行性骨头节病)的症状治疗。
健客价： ￥12塞来昔布适用于： 1）用于缓解骨关节炎（OA）的症状和体征。 2）用于缓解成人类风湿关节炎（RA）的症状和体征。 3）用于治疗成人急性疼痛（AP）（见[临床试验]）。 4）用于缓解强直性脊柱炎的症状和体征。
健客价： ￥311、缓解类风湿性关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种慢性关节炎的急性发作期或持续性的关节肿痛症状； 2、各种软组织风湿性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等； 3、急性的轻、中度疼痛如：手术、创伤、劳损后的疼痛，原发性痛经，牙痛，头痛等。
健客价： ￥25适用于1.类风湿性关节炎的症状治疗。2.疼痛性骨关节炎(关节病、退行性骨关节病)的症状治疗.关节病)的症状治疗。
健客价： ￥4用于类风湿关节炎的症状治疗、疼痛性骨关节炎（关节病、退行性骨关节病）的症状治疗。
健客价： ￥10适用于类风湿性关节炎的症状治疗、疼痛性骨关节炎(关节病、退行性骨关节病)的症状治疗。
健客价： ￥6用于治疗和预防全身所有部位的骨关节炎，包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状，改善关节活动功能。
健客价： ￥13① 缓解类风湿关节炎、骨关节炎各种慢性关节炎的急性发作期或持续性的关节肿痛症状； ② 各种软组织风湿性疼痛，如肩痛及运动后损伤性疼痛等；③ 急性的轻、中度疼痛如：原发性痛，牙痛，头痛等。
健客价： ￥6.8适用于1.类风湿性关节炎的症状治疗。2.疼痛性骨关节炎(关节病、退行性骨关节病)的症状治疗.关节病)的症状治疗。
健客价： ￥5温经散寒，祛风逐湿，化瘀消肿，舒筋活络。用于风寒湿邪，痹阻经络所致类风湿性关节炎，风湿性关节炎，强直性脊柱炎和各类退行性骨关节病。
健客价： ￥25下列疾病及症状的镇痛、消炎：骨关节炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周围炎、肱骨外上髁炎（网球肘）、肌肉痛、外伤所致肿胀、疼痛。
健客价： ￥55适用于类风湿关节炎的症状治疗、疼痛性骨关节炎(关节病、退行性骨关节病)的症状治疗。
健客价： ￥151、急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2、肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及院鞘炎。 3、腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4、急性痛风。 5、痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6、创伤后的疼痛与炎症，如扭伤、肌肉拉伤等。 7、耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症（如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等），应同时使用抗感染药物。
健客价： ￥11塞来昔布胶囊(西乐葆)： 1）用于缓解骨关节炎（OA）的症状和体征。 2）用于缓解成人类风湿关节炎（RA）的症状和体征。 3）用于治疗成人急性疼痛（AP）（见[临床试验]）。 4）用于缓解强直性脊柱炎的症状和体征。
健客价： ￥90用于治疗和预防全身所有部位的骨关节炎，包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状、改善关节活动功能。
健客价： ￥128适用于类风湿性关节炎的症状治疗和疼痛性骨关节炎(关节病,退行性骨头节病)的症状治疗。
健客价： ￥5用于治疗骨关节炎、类风湿性关节炎和强直性脊椎炎等引起的疼痛和炎症的症状治疗，能促进关节软骨再生修复。还可用于治疗慢性多发性关节炎，手术后痛，外伤后疼痛，颈肩痛、腰腿痛，头痛、偏头痛、扭伤、劳损等。
健客价： ￥7.5本品用于缓解骨关节炎的疼痛症状。
健客价： ￥36-骨关节炎症状加重时的短期症状治疗。 -类风湿性关节炎和强直性脊柱炎的长期症状治疗。
健客价： ￥18.8
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