很多妈妈生完孩子后,腰痛便如影随形。站着抱会儿孩子、坐着喂奶、陪孩子玩会都会感觉腰像快要断了一样...
为什么生完孩子会腰痛呢?
很多人将其原因归结为月子没坐好,真的是这样吗?
诱发腰疼的原因
1.最主要的原因是因为怀胎十月,随着胎儿逐渐增大,孕妈腰部的负担日益增重,从而腰疼。
2.由于孕期体内激素的影响,会导致孕妈骨盆及骶髂关节外张,其周围的韧带会变得松弛,造成孕妇活动不协调,还可能出现周围肌肉紧张、痉挛或筋膜的炎症、粘连,而引发腰痛。
3.产后腹肌乏力,导致子宫难以复位,而引发腰痛。
4.很多妈妈产后经常保持同一姿势喂奶或休息,加上产后缺乏运动,使腰部肌肉乏力。产后体重增加也会加重腰痛。
产后腰痛有什么危害?
腰部疾病都是日积月累而成的,例如出现眼椎间盘突出、腰椎小关节炎症、骶髂关节炎等,严重时会需要接受手术治疗,影响到日常生活。
所以,孕妈出现腰痛的情况时,要引起注意。
腰痛该如何缓解呢?
1.注意哺乳姿势
喂奶姿势不当,会给腰部带来额外负担。建议宝妈尽量选择有腰部支撑的座椅,或者在腰部放一个抱枕,让腰部有支撑。
2.尽量少弯腰
搬重物、更换尿布时,太频繁的下腰,都会给腰肌带来影响。
产后应避免频繁下腰,重物尽量让老公提,选择高度合适的母婴台给宝宝换尿布。记住多屈膝少弯腰原则,减少腰部负担。
3.坚持恢复训练
散步、游泳都是很好的锻炼肌群的方式。
建议刚开始每周锻炼2~3次,之后根据身体情况慢慢增加。
4.坚持核心肌群锻炼
在身体适应运动之后,如果还不能缓解腰疼,可以加强核心力量训练。
准备工作:平躺在垫子上,膝关节弯曲,双脚平放,掌心向下。
训练:吸气,屁股上抬,感觉整个盆骨向身体前上方顶,坚持三分钟。
训练频率:15次一组,每天三次。
5.热敷治疗
泡热水澡、敷热包都能在短时间内让肌肉放松,缓解腰疼。
如果以上方法都试过,还是难以缓解腰疼,可以去专业的医疗机构,让医生评估腰部情况,选择适合的治疗方法。
适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥6.6消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥22补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥10补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥5消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥32强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥4.5补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足,瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥6补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥10强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥10补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥75金匮肾气丸(同仁堂)(水蜜丸):温补肾阳,化气行水。用于肾虚水肿,腰膝酸软,小便不利,畏寒肢冷。 腰痛理疗贴(心意):适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥58.6补肾益精。用于肾虚精亏所致的阳痿不育、遗精早泄、腰痛、尿后余沥。
健客价: ¥22清利湿热,解毒消肿。用于慢性肾炎之湿热证,症见:浮肿、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黄腻等。
健客价: ¥47健脾益气,滋补肝肾。用于脾肾虚弱而致的肢体倦怠,气虚无力,不思饮食,胃脘痞闷,腰痛腰困,腿膝疲软,头晕耳鸣。
健客价: ¥8补肾益精。用于肾虚精亏所致的阳痿不育、遗精早泄、腰痛、尿后余沥。
健客价: ¥22清利湿热,解毒消肿。用于慢性肾炎之湿热证,症见:浮肿、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黄腻等。
健客价: ¥331.类风湿性关节炎、骨性关节炎、腰痛症、肩关节周围炎、颈肩腕综合征、牙痛的消炎和镇痛。 2.手术后,外伤后、及拔牙后的镇痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解热和镇痛。
健客价: ¥27滋肾养阴,益气生津。用于气阴两虚所致的消渴病,症见多饮、多尿、多食、消瘦、体倦乏力、眠差、腰痛;2型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥19固精涩精。用于肾虚不固,遗精滑泄,神疲乏力,四肢酸软,腰痛耳鸣。
健客价: ¥15壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,小便频数,风湿骨痛,神经衰弱。
健客价: ¥10.2壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,小便频数,风湿骨痛,神经衰弱。
健客价: ¥14.5益气健脾,活血化瘀,通腑泄浊。用于脾失运化,瘀浊阻滞,升降失调所引起的腰痛疲倦,面色萎黄,恶心呕吐,食欲不振,小便不利、大便粘滞及多种原因引起的慢性肾功能不全见上述症候者。
健客价: ¥38固肾涩精。用于肾虚不固,遗精滑泄,神疲乏力,四肢酸软,腰痛耳鸣。
健客价: ¥25镇痛,消炎。用于风湿痛,关节痛,腰痛,神经痛,肌肉酸痛,扭伤,挫伤。
健客价: ¥6.5