怎么才能让我们的骨骼老的慢一点 骨变化

衰老是指人从成年到死亡的生理变化。这些变化包括生物功能的下降，并伴随着心理、行为和其他变化。这些变化有些是很明显的，有些是很细微的。

1.老化的骨头

骨骼经历了一个终生的重塑过程——成熟的骨组织被移除，新的骨组织形成。骨重塑是一个高度调控的过程，它维持了骨吸收和骨形成之间的平衡，从而保持骨骼的完整性

这种平衡随着年龄的增长而改变，导致骨组织的丧失。随着年龄的增长，骨骼中的矿物质含量减少，易患骨质疏松症。骨质疏松症是一种骨骼密度降低、更加脆弱、容易骨折的疾病

随着年龄的增长，破骨细胞(包含线粒体和溶酶体的多核细胞，它们负责骨吸收)的骨吸收速率超过了骨形成的速率，因此骨功能减弱

这一切都是因为:

不积极的生活方式

身体中荷尔蒙变化

骨中钙和其他矿物质的流失

衰老对骨变化的影响

骨质疏松症是老年人的一个常见问题，尤其是绝经后的妇女，是老年人髋部骨折的一个主要原因。

椎体骨密度降低，加上椎间盘内液体的流失，导致躯干弯曲和缩短。

这会降低骨密度，导致不良姿势，导致疼痛、行动不便和其他肌肉骨骼问题。

受伤的风险增加，因为步态的变化，不稳定，和失去平衡可能会导致跌倒

2.老化的关节

随着年龄的增长，由于肌腱和韧带的变化，关节运动受到限制，灵活性下降。由于具有减震功能的软骨在日常使用中开始退化，关节开始发炎并出现关节炎。

预防

运动对保持骨密度很重要，但是必须小心避免高强度运动和有摔倒危险的运动。有用的练习包括:

负重运动，如散步

力量训练，适合自己举重和弹力带进行力量训练

平衡练习，如太极

健康的饮食包括适量的维生素D和钙，对保持骨骼质量也很有用。

锻炼和衰老

锻炼对健康很有好处，但要想有所收获，你必须明智地锻炼，每一步都要先衡量和判断。这里有一些提示:

在开始一项中等强度到高强度的锻炼计划之前，要进行一次健康检查，特别是如果你超过40岁，如果你有健康问题，或者如果你以前没有锻炼过。

合理饮食。

运动前两小时内不要吃东西，但运动前、运动中、运动后要喝大量的水，尤其是在温暖的天气里。

运动前先热身，运动后放松。

穿着简单，追求舒适、方便和安全，而不是追求时尚。

使用好的设备，尤其是好的鞋子。

定期锻炼。

倾听你的身体。知晓心脏疾病的警告信号，包括胸痛或压迫感，气短，异常疲劳，或不正常的出汗，脉搏不稳定，头晕，甚至消化不良。不要忽视可能意味着受伤的疼痛;早期治疗通常可以预防更严重的问题。发烧或生病时不要运动。如果有一段时间停止运动，你需要让自己逐渐进行锻炼恢复到原来的状态，特别是在生病或受伤过后。