有很多肌肉拉伤的人,一开始没有意识到自己出现了肌肉拉伤。很多人认为自己仅仅是运动量过大导致的肌肉酸痛,甚至因为错误的判断,丧失了最佳恢复时期,以至留下后遗症。
如果肌肉拉伤处理不当或者继续运动,可能升级为肌纤维撕裂,肌纤维撕裂也可能发展为肌肉断裂,恢复起来难度就大多了。
在这里,我们教大家一个小窍门进行鉴别:在牵拉受伤部位肌肉时,如果疼痛感加重,那说明可能是该区域的肌肉出现了拉伤;如果牵拉该部位肌肉,疼痛有减轻,那可能仅仅是肌肉酸痛。
如果是剧烈的、针刺般的疼痛,同时肌肉收缩功能会明显受限,让人没法继续运动下去,就是肌纤维撕裂了。
肌肉拉伤了,多按摩?
首先提个问题,如果你切菜时手指挨了一刀,你会拼命按摩或者是在伤口上抹红花油来止血止痛吗?
肯定不会吧,要知道按摩和红花油都是活血化淤,让你伤口止血更慢的……
肌肉拉伤也一样,很多方面都是和外伤(比如刀伤)等很类似,都会伴随肌肉的损伤和出血等。
所以肌肉拉伤后,按摩、红花油都是彻彻底底错的哦!
使用阿司匹林止痛?
阿司匹林会抑制血小板聚集,加速出血,也不适合在肌肉拉伤后立即用来止痛。
如果想要用阿司匹林止痛,建议过72小时,等肌肉愈合一些后再服用。
肌肉拉伤后,立即做点啥?
肌肉拉伤分程度,严重完全断裂的,拉伤后请直接叫医生……
如果只是普通的部分撕裂,也就是没有肌肉明显移位,只是疼的症状,正确的紧急处理方式是:RICE原则,迅速止损!
RICE原则
R:rest休息
休息减少出血,缓解疼痛,并且可以缩小你肌肉拉伤产生的瘢痕组织面积。
I:ice冰敷
冷疗72小时,能抑制出血和组织坏死,减少你的肌肉血肿和炎症反应。
C:compression压迫
与外伤性出血一样,压迫可以降低肌肉内血液循环。但可能需要比较专业的手法,找对位置。
对于一般人的常规压迫,建议伴随冰敷。
E:elevation抬高
受伤的基本原则,将受伤肢体抬高,超过心脏水平,能有效降低水肿和血肿。
RICE原则不仅能用于肌肉拉伤,也是一切急性软组织损伤的基本疗法。
肌肉拉伤后,如何康复?
主要是通过康复训练进行恢复及预防,可分三期:
康复训练早期
(急性炎症消除后1-2周)
主要进行功能恢复训练,辅助添加轻重力量训练。目的是为了降低机头紧张程度,防止关节粘连、关节僵直和肌肉力量下降现象,预防肌无力的产生。
注意:该阶段的训练,不要让肢体带负荷。
可采用方法:
①小幅度压腿练习:
右腿放置于稍低于腰部的固定物上,后坐髋部,放平臀部,左腿支撑身体并保持与地面垂直,保持膝盖挺直,右脚尖朝上内扣,用力移动上身,保持右腿膝盖挺直成一条直线。
回扣脚尖能够充分拉长腿部韧带、肌腱、肌肉,上身前移能够拉长躯干,特别是脊椎。
右腿压几分钟后,换左腿。每天3-5次。
②弓步走:
立位,左脚向前一大步,脚尖微内扣,屈膝,大腿略高于水平,膝不过脚尖;右腿膝盖伸直,脚尖内扣,向斜前方。
全脚着地,上身正对前方,两手腰间抱拳,向前行走。每天3次,每次5-10分钟。
在康复训练中期
(急性炎症消除后2-3周)
以力量训练为主,耐力为辅。目的在于增强肌肉力量,增大关节活动幅度,掌握借助器械活动的技巧。
可采用方法:
①俯卧折腿拉皮带或胶管(阻力强度要在健康状况时的肌肉强度上大幅降低)。
②弓步走(适当负重):
立位,大腿绑上沙袋。一脚向前一大步,脚尖微内扣,屈膝半蹲,大腿略高于水平,膝不过脚尖;另一腿挺膝伸直,脚尖内扣斜前方。双脚全脚着地,上体正对前方,两手腰间抱拳,目视前方,保持此姿势向前行走。每天3次,每次5-10分钟。
在康复训练后期
(3周以后或受损部位力量恢复到伤前95%)
主要是力量耐力的平衡发展训练。可采用常规的大腿后群肌肉力量训练方法,需要注意强度和负荷量的安排,避免复发。
可采用方法:
①拉弹力带:
俯卧在垫子上,踝部分别系橡皮条。另一端固定,两腿交替做快速屈伸小腿练习。
每天3-5组,每次20-30次。
下列疾病及症状的镇痛、消炎:骨关节炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周围炎、肱骨外上髁炎(网球肘)、肌肉痛、外伤所致肿胀、疼痛。
健客价: ¥55列疾病及症状的镇痛、消炎: 骨关节炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周围炎、肱骨外上髁炎(网球肘)、肌肉痛、外伤所致肿胀、疼痛。
健客价: ¥75祛风湿,活血止痛。用于风湿关节、肌肉痛、扭伤。
健客价: ¥2祛风湿,活血止痛。用于风湿关节、肌肉痛、扭伤。
健客价: ¥2.1祛风湿,活血止痛。用于风湿关节、肌肉痛、扭伤。
健客价: ¥17.1下列疾病及症状的镇痛、消炎:骨关节炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周围炎、肱骨外上髁炎(网球肘)、肌肉痛、外伤所致肿胀、疼痛。
健客价: ¥751.急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4.急性痛风。 5.痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6.创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等; 7.耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使用抗感染药物。
健客价: ¥4.8消炎止痛,局部降温。适用于跌打扭伤、骨折痛、肩周炎、腰背肌肉痛、冻疮以及各种关节炎引起的痛症。特别适应于炎症初期的红、肿、热、痛等症。
健客价: ¥41祛风湿,活血止痛。用于风湿关节、肌肉痛、扭伤。
健客价: ¥5氟比洛芬凝胶贴膏(泽普思):下列疾病及症状的镇痛、消炎:骨关节炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周围炎、肱骨外上髁炎(网球肘)、肌肉痛、外伤所致肿胀、疼痛。 肩周炎理疗贴:适用于肩周炎引起的肩部疼痛、压痛及肩关节活动障碍。
健客价: ¥85祛风湿,活血止痛。用于风湿关节、肌肉痛、扭伤。
健客价: ¥39祛风湿,活血止痛。用于风湿关节、肌肉痛、扭伤。
健客价: ¥241、急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2、肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及院鞘炎。 3、腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4、急性痛风。 5、痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6、创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等。 7、耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使用抗感染药物。
健客价: ¥11急慢性风湿性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎;肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎;腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤;急性痛风;痛经或子宫附件炎、牙痛和术后疼痛;创伤后的疼痛与炎症,如肌肉拉伤等。
健客价: ¥7适应症为1.急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3.腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。4.急性痛风。5.痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。6.创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等;7.耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使用抗感染药物。
健客价: ¥8.51.急慢性风湿性关节炎、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4.急性痛风。 5.痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6.创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等; 7.耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使用抗感染药物。
健客价: ¥5