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肩膀僵硬酸痛怎么办 40秒改善肩痛问题

2020-03-30 来源:骨大夫网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:按摩最好的方法就是躺在床上,放松肩膀,让美容师轻轻揉按这个穴位3—5分钟。自己也可以做,先将右手搭到左肩,四指尽量展开,抓牢肩部,掌心紧贴肌肉,用大拇指做旋转按摩,同时其余四指做抓提按摩。

肌肉变僵硬的原因有2种

不管是久坐的办公人员,还是长期从事体育运动的人员,都需要拉伸。因为肌肉变僵硬的原因有2种,一是长期不使用导致缩短,二是使用过多收的太紧导致变短。

拉伸肌肉的好处

1.拉伸肌肉有很多好处,通过拉伸,可以让肌肉纤维变长,发挥肌肉最大的作用;

2.把新鲜血液带到肌肉,让身体灵活有力,减少受伤的可能性;

3.通过拉伸还可以唤醒身体、改善呼吸、改善睡眠和改善体态。

肩颈背的拉伸刻不容缓

而一般来说,最普遍僵硬的位置就是背部、肩膀、脖子。如果这部分僵硬,会导致呼吸短浅、血液无法顺畅疏松到大脑、还有脖子周围的神经受到挤压等等问题。所以,肩颈背的拉伸刻不容缓。

肩膀僵硬酸痛怎么办?

日本名医教你40秒改善肩痛问题

这样做同时放松斜方肌、胸锁乳突肌,预防改善肩膀僵硬酸痛问题

因此,户田佳孝推荐一套简单的动作,可以同时帮助放松肩膀的斜方肌,以及脖子处的胸锁乳突肌,改善肩膀僵硬酸痛。

1、右手向下按住左肩,左手同时伸向背后,头部往右侧伸展10秒,再换边用同样方式伸展。

2、双手确实按住左侧锁骨,脖子向右转45度朝向右边,维持这样的姿势同时不断开阖嘴巴,持续10秒后换边以同样方式进行。

2个肩颈背的拉伸肌肉解剖图

1.手臂上举

涉及的肌肉:背阔肌、大圆肌、手指屈肌、尺侧腕屈肌、手掌的肌肉。

如何拉伸:站立,双手十指交扣,反掌向上,手掌根去找天花板。

2.手在上背部上下交扣

涉及的肌肉:手臂肱三头肌、大臂内旋外旋肌

如何拉伸:一手从肩膀上方绕过来,一边从肩膀下方向上绕;双手相互抓住,记得换边。

另外,中医认为,按摩肩髃穴可治疗肩周炎、上肢瘫痪、臂神经痛等。配肩髎、肩贞、臑俞等主治肩周炎;配曲池、外关、合谷主治上肢不遂。可见,按摩肩髃穴可有效缓解肩膀僵硬酸痛症状。

肩髃穴位于肩峰端下缘,当肩峰与肱骨大结节之间,叁角肌上部中央。臂外展或平举时,肩部出现两个凹陷,当肩峰前下方凹陷处。常按摩肩髃穴都能起到较好的缓解作用

那么如何按摩肩髃穴呢?

按摩最好的方法就是躺在床上,放松肩膀,让美容师轻轻揉按这个穴位3—5分钟。自己也可以做,先将右手搭到左肩,四指尽量展开,抓牢肩部,掌心紧贴肌肉,用大拇指做旋转按摩,同时其余四指做抓提按摩。

较为严重的患者,可找个道具,一堵墙或一棵树都行,将肩部贴紧墙或树,然后以肩部为轴心,做旋转按摩。

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