肌肉变僵硬的原因有2种
不管是久坐的办公人员,还是长期从事体育运动的人员,都需要拉伸。因为肌肉变僵硬的原因有2种,一是长期不使用导致缩短,二是使用过多收的太紧导致变短。
拉伸肌肉的好处
1.拉伸肌肉有很多好处,通过拉伸,可以让肌肉纤维变长,发挥肌肉最大的作用;
2.把新鲜血液带到肌肉,让身体灵活有力,减少受伤的可能性;
3.通过拉伸还可以唤醒身体、改善呼吸、改善睡眠和改善体态。
肩颈背的拉伸刻不容缓
而一般来说,最普遍僵硬的位置就是背部、肩膀、脖子。如果这部分僵硬,会导致呼吸短浅、血液无法顺畅疏松到大脑、还有脖子周围的神经受到挤压等等问题。所以,肩颈背的拉伸刻不容缓。
肩膀僵硬酸痛怎么办?
日本名医教你40秒改善肩痛问题
这样做同时放松斜方肌、胸锁乳突肌,预防改善肩膀僵硬酸痛问题
因此,户田佳孝推荐一套简单的动作,可以同时帮助放松肩膀的斜方肌,以及脖子处的胸锁乳突肌,改善肩膀僵硬酸痛。
1、右手向下按住左肩,左手同时伸向背后,头部往右侧伸展10秒,再换边用同样方式伸展。
2、双手确实按住左侧锁骨,脖子向右转45度朝向右边,维持这样的姿势同时不断开阖嘴巴,持续10秒后换边以同样方式进行。
2个肩颈背的拉伸肌肉解剖图
1.手臂上举
涉及的肌肉:背阔肌、大圆肌、手指屈肌、尺侧腕屈肌、手掌的肌肉。
如何拉伸:站立,双手十指交扣,反掌向上,手掌根去找天花板。
2.手在上背部上下交扣
涉及的肌肉:手臂肱三头肌、大臂内旋外旋肌
如何拉伸:一手从肩膀上方绕过来,一边从肩膀下方向上绕;双手相互抓住,记得换边。
另外,中医认为,按摩肩髃穴可治疗肩周炎、上肢瘫痪、臂神经痛等。配肩髎、肩贞、臑俞等主治肩周炎;配曲池、外关、合谷主治上肢不遂。可见,按摩肩髃穴可有效缓解肩膀僵硬酸痛症状。
肩髃穴位于肩峰端下缘,当肩峰与肱骨大结节之间,叁角肌上部中央。臂外展或平举时,肩部出现两个凹陷,当肩峰前下方凹陷处。常按摩肩髃穴都能起到较好的缓解作用
那么如何按摩肩髃穴呢?
按摩最好的方法就是躺在床上,放松肩膀,让美容师轻轻揉按这个穴位3—5分钟。自己也可以做,先将右手搭到左肩,四指尽量展开,抓牢肩部,掌心紧贴肌肉,用大拇指做旋转按摩,同时其余四指做抓提按摩。
较为严重的患者,可找个道具,一堵墙或一棵树都行,将肩部贴紧墙或树,然后以肩部为轴心,做旋转按摩。
消炎镇痛。用于神经痛,风湿痛,肩痛,扭伤,关节痛,肌肉疼痛等。
健客价: ¥2.5① 缓解类风湿关节炎、骨关节炎各种慢性关节炎的急性发作期或持续性的关节肿痛症状; ② 各种软组织风湿性疼痛,如肩痛及运动后损伤性疼痛等;③ 急性的轻、中度疼痛如:原发性痛,牙痛,头痛等。
健客价: ¥6.8适用于关节、肩周、颈椎、腰肌劳损、骨质增生、跌打损伤、腰间盘突出、落枕等引起的各种疼痛及腰腿疼痛,肌肉酸痛,足跟痛,坐骨神经痛的人群。
健客价: ¥18.81、缓解类风湿性关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种慢性关节炎的急性发作期或持续性的关节肿痛症状; 2、各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3、急性的轻、中度疼痛如:手术、创伤、劳损后的疼痛,原发性痛经,牙痛,头痛等。
健客价: ¥251.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、痛风性关节炎、风湿性关节炎等急性发作期或持续性的关节肿痛症状;2.各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、肌痛及运动后损伤性疼痛等;3.急性的轻、中度疼痛发性痛经,牙痛,头痛等。
健客价: ¥20.5用于治疗骨关节炎、类风湿性关节炎和强直性脊椎炎等引起的疼痛和炎症的症状治疗,能促进关节软骨再生修复。还可用于治疗慢性多发性关节炎,手术后痛,外伤后疼痛,颈肩痛、腰腿痛,头痛、偏头痛、扭伤、劳损等。
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健客价: ¥28适用于缓解软组织疼痛。
健客价: ¥28适用于缓解类风湿性关节炎、骨性关节炎引起的关节疼痛。
健客价: ¥26适用于风湿性关节炎、类风湿性关节炎所致疼痛病症的缓解和辅助治疗。
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健客价: ¥4.8改善慢性动脉闭塞性疾病引起的溃疡、间歇性跛行、疼痛和冷感等症状。
健客价: ¥72祛风除湿,活血通络,利水消肿。用于风湿与类风湿性关节炎属风寒湿痹证者,症见:肌肉酸痛,关节肿胀,疼痛,屈伸不利,麻木僵硬等。症见:反复浮肿,腰部酸痛,肢体困重,尿少,舌质紫暗或有瘀斑,苔腻等。
健客价: ¥29改善慢性动脉闭塞性疾病引起的溃疡、间歇性跛行、疼痛和冷感等症状。
健客价: ¥49.8温肾、壮阳、益精。用于肾阳虚型,症见神疲乏力,精神不振,腰膝酸软,少腹阴器发凉,精冷滑泄,肢冷尿频,性欲低下,功能性勃起功能障碍等。亦可用于改善类风湿关节炎肾阳不足、风寒痹阻证引起的关节疼痛、肿胀症状。
健客价: ¥137用于治疗和预防全身所有部位的骨关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状,改善关节活动功能。
健客价: ¥36改善慢性动脉闭塞性疾病引起的溃疡、间歇性跋行、疼痛和冷感等症状。
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