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老了不想骨质疏松 5样食物要常吃

2020-03-30 来源:健康天天养身堂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:向日葵种子富含镁。镁与钙、钾有协同作用,在调节血管健康和骨骼健康方面起着非常重要的作用。能预防骨质疏松,促进骨钙化,增强骨和关节韧带的弹性。

如果一个人年纪大了,身体的新陈代谢会开始减慢,肠胃的消化功能也会开始下降,这时体内对钙的需求会大大增加,到中年以后,骨钙会逐渐丧失,许多老年人会缺钙,缺钙会导致骨质疏松、驼背、牙齿松动和脱落等。

很多人会选择吃钙片,俗话说,药物补充剂不如食物补充剂好,其实生活中有很多食物叫天然钙片但我们还没有找到,所以哪种食物,让我们看看它。

1.向日葵种子

向日葵籽是一种高钙食物,经常吃可以达到很好的补钙作用,但葵花籽在高温下比较高,所以不宜一次吃太多。向日葵种子富含镁。镁与钙、钾有协同作用,在调节血管健康和骨骼健康方面起着非常重要的作用。能预防骨质疏松,促进骨钙化,增强骨和关节韧带的弹性。

2.海带

我们在生活中经常吃海带,特别是海带汤,海带是一种很好的钙补充剂,老年人经常吃一点,可以达到补钙对身体的作用。海带富含钙,但经常被忽视。事实上,每100克海带的钙含量约为240毫克。此外,海带还含有海藻酸钠、康布丁、维生素B1、b2、c、p和胡萝卜素、碘、钾、钙等无机盐。海带能预防碘缺乏性甲状腺肿,此外,海带中含有海藻酸钠和海带酸也有降低血清胆固醇的作用。

3.豆制品

大家都知道豆制品钙含量很高,无论是豆奶还是豆腐,都可以很好地补充钙,一些研究表明,500克豆奶中含有120毫克钙,150克豆腐中含有高达500毫克钙,所以豆制品是一种很好的钙补充剂!

4.虾皮

海带虾皮是高钙海鲜,每天吃25克,可以补充300毫克钙,还能降低血脂,防止动脉硬化。海带和肉一起煮或用冷拌煮,是很好的食物。

虾皮含有更多钙,25克虾皮含有500毫克钙,所以用虾皮做汤或填充物是每日补钙的好选择。

5.黑豆

黑豆含有非常丰富的钙含量,高于大豆。每100克黑豆中就有224毫克的钙。此外,黑豆还能有效降低血液中的胆固醇,而只有黑油植物甾醇在黑豆中不易被人体吸收和利用,因此它可以抑制人体对胆固醇的吸收,从而降低血液中胆固醇的含量。坚持吃黑豆可以有效软化血管,延缓衰老,改善皮肤质量,而且黑豆含有非常丰富的粗纤维,能起到促进消化和防止便秘的作用。 

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